|
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具,，看似最平常不過的球球，其實(shí)能夠很好到鍛煉全身的腰,、腹,、背部、甚至腿部力量哦,！
瑜伽球鍛煉是運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法,，能夠幫助女性修身塑形，塑造優(yōu)美線條,。它比瑜伽更具有趣味性,，能夠鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。同時(shí)也能舒展身體，避免肌肉酸痛,，具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的作用,。
針對(duì)腹部，背部,，腰部等主要部位進(jìn)行鍛煉,，能增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
這里給大家?guī)硪唤M瑜伽球瘦全身的動(dòng)作教程,，每天堅(jiān)持10分鐘,，你就可以擁有兼具力量與柔美的線條。
臀部和背部靠在球上,，當(dāng)絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行,、肩膀離開球面,，兩邊各做15個(gè)。
腳與臀部同寬,，將重力保持在身體兩側(cè),。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走,；呼氣時(shí),，回到起始位置，15個(gè)為一組,。
3,、Side Twist While Lying On Ball
上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面,。腳略寬于臀部,，吸氣時(shí)，收緊腹部慢慢旋轉(zhuǎn)到一邊,，然后再換到另一邊。始終保持勻速呼吸,，不要轉(zhuǎn)動(dòng)過大,，兩邊各做15個(gè)。
4、Supine On Ball Lateral Raise
上半身以45°角躺在球上,，保持肩部,、頭部、頸部離開球面,。雙腳與肩同寬,。吸氣時(shí)，收緊腹部,，以你自己的力量極限側(cè)面上舉手臂,；停頓片刻后，慢慢回到起始位置,，做15個(gè)為一組,。
上半身躺在球上,，頭部、頸部,、肩部離開球面,。腳略寬于肩部，記得勻速呼吸,，每組做15個(gè),。
坐在球上，腳比肩部寬,，向前彎曲但不觸及地面,，左右替換共15個(gè)為一組。
保持你的雙腳與肩同寬,。收緊腹部，吸氣時(shí),，球滾向自己,，同時(shí)做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時(shí),，球遠(yuǎn)離自己,；15套為一組。
8,、Leg Lift with Legs Together
收緊腹部,，讓你的臀部盡可能地向上抬高。慢慢地放下,，做25個(gè)為一組,。
只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐,，保持 30-60秒鐘,。
單腳放在球面上,，身體向前彎曲（如果左腿完全,，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個(gè)為一組,。遇見更美的自己
|
