春節(jié)長(zhǎng)假即將過(guò)去,，大吃大喝留在身上的贅肉肉眼可見(jiàn)。為了讓大家盡快恢復(fù)到正常體重,，小編特別奉獻(xiàn)快速減脂三部曲：酸奶雞蛋兩周食譜+控制食欲妙招+健身球訓(xùn)練計(jì)劃,。

第一周：酸奶減肥食譜

第一天：黃瓜 + 酸奶

黃瓜和酸奶都是美容減肥食品，有很好的瘦身效果,。因?yàn)闊崃亢艿?，所以餓了就吃，外加多喝水,。

第二天：蘋果 + 酸奶

用蘋果和酸奶來(lái)做代餐,，如果想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁,，再加入酸奶做代餐,。

第三天：紅糖 + 酸奶

在每杯酸奶中加入 2 克紅糖，攪拌后喝,，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境,，促進(jìn)排便,，同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

第四天：正常飲食（七分飽）

為了減少腸胃的負(fù)擔(dān),，不可吃得太飽,，只吃七分飽即可。要多吃蔬菜水果,，不要吃油炸食品,。

第五天：青木瓜 + 酸奶

青木瓜去皮，切成小塊,，再榨汁,，調(diào)入酸奶飲用。

第六天：香蕉 + 酸奶

香蕉和酸奶一起吃,，減肥的同時(shí)還促進(jìn)排便,。

第七天：綠茶粉 + 酸奶

將 10 克綠茶粉加入到 200 克的酸奶中食用?？梢源龠M(jìn)排毒,，治療便秘，并且還可以除痘,。

第二周：水煮蛋減肥法

水煮蛋并不是煮的時(shí)間越長(zhǎng)越好,，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋，在人體內(nèi)消化需要的時(shí)間更長(zhǎng),。

雞蛋最好是冷水下鍋,，煮沸 5 - 7 分鐘關(guān)火。這樣能保證雞蛋營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失,。

可以搭配的食物

水煮蛋 + 酸奶：雞蛋和酸奶都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，幫助消化，緩解便秘,，起到減肥瘦身的效果,。而且這樣的搭配可以增加飽腹感。

水煮蛋 + 蔬果：水煮蛋產(chǎn)生飽腹感,，營(yíng)養(yǎng)成分也沒(méi)有丟失,，再加上蔬果中的纖維幫助排毒。

十招控制自己少吃

“無(wú)意識(shí)進(jìn)食”會(huì)增加每天的卡路里攝入,，控制“無(wú)意識(shí)進(jìn)食”才能關(guān)閉進(jìn)食漏洞,，實(shí)現(xiàn)控制體重的目標(biāo)。

方法一：食品放進(jìn)廚房

把所有的主食和零食都放在廚房中,。沒(méi)有它們?cè)谏磉吙梢宰屇悴皇苷T惑,。

方法二：不要立刻清理餐具

如果你吃的是小蛋糕、餅干,、冰激凌或其他會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物,，請(qǐng)一定要留著那些殘骸,，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。

方法三：使用小碟子,、瘦杯子

正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛,。

研究顯示，使用瘦長(zhǎng)的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少,。

方法四：看電視時(shí)不吃零食

研究表明,，每看一小時(shí)電視，至少多攝入 167 卡路里,。

方法五：吃東西要慢

不要滿嘴食物就開(kāi)口講話,。通過(guò)進(jìn)餐時(shí)放下餐具，來(lái)培養(yǎng)談話的藝術(shù),，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間,。

方法六：將食物分開(kāi)

外出就餐，把米飯分成兩份,，一份是現(xiàn)在吃的,，一份是要打包回家的。

吃完現(xiàn)在要吃的份量后,，把餐具放下,，不再吃了。

方法七：做飯時(shí)嚼口香糖

一般情況下,，烹飪時(shí)沒(méi)有必要品嘗味道，所以可以嚼口香糖,，最好是木糖醇口香糖,。

方法八：自己刷自己的餐具

超過(guò) 6 歲的孩子，都能把盤子拿到廚房洗干凈,。

如果不想浪費(fèi)食物,，就把它們放到冰箱里，但決不勉強(qiáng)自己吃掉,！

方法九：多吃含抗氧化劑食品

我們所吃的食物中的抗氧化劑,，可以避免體內(nèi)生成自由原子基。

蔬菜和水果中抗氧化劑含量最高,，所以餓了就吃蔬菜水果吧,。

方法十：減輕壓力

生氣的時(shí)候，與其靠吃來(lái)減壓,，不如去做些能夠讓身心冷靜并放松下來(lái)的運(yùn)動(dòng),。

二十分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，降低對(duì)食物的渴望,。

健身球巧妙減脂

想消耗更多熱量,，可以采取下面的訓(xùn)練計(jì)劃,。

1. Slant Supine Punches

鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌　

臀部和背部靠在球上,，絕不是躺在球上,，保持大腿與地面平行，肩膀離開(kāi)球面,。

兩側(cè)各做 15 次,。

2. Frontal Raise

鍛煉肌群：腹部、核心力量,、腿部　

腳與臀部同寬,，將重力保持在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)收緊腹部用力向前走,，呼氣時(shí)回到起始位置,。

15 次為一組。

3. Side Twist While Lying On Ball

鍛煉肌群：腹外斜肌

上半身全部躺在球上,，保持頭部和頸部離開(kāi)球面,，腳略寬于臀部。吸氣時(shí),，收緊腹部慢慢旋轉(zhuǎn)到一邊,，然后再換到另一邊，始終保持勻速呼吸,，不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大,。

兩側(cè)各做 15 次。

4. Supine On Ball Lateral Raise

鍛煉肌群：肩部,、腹部,、核心力量　　

上半身以 45° 角躺在球上，保持肩部,、頭部,、頸部離開(kāi)球面，雙腳與肩同寬,。吸氣時(shí),，收緊腹部，以你自己的力量極限側(cè)面上舉手臂,，停頓片刻后,，慢慢回到起始位置。

15 次為一組,。

5. Squat On Ball

鍛煉肌群：臀部,、股四頭肌、肱三頭肌　

上半身躺在球上,。頭部,、頸部,、肩部離開(kāi)球面，腳略寬于肩部,，記得勻速呼吸,。

15 次為一組。

6. Tuck Behind

鍛煉肌群：背部,、肩部,、腹外斜肌

坐在球上，腳比肩部寬,，向前彎曲但不觸及地面,。

兩側(cè)各做 15 次。

7. Table Top Squat

鍛煉肌群：臀部,、股四頭肌,、肩部、核心力量

保持你的雙腳與肩同寬,，收緊腹部,。吸氣時(shí)，球滾向自己,，同時(shí)做跪姿但膝蓋不接觸地面,；呼氣時(shí)，球遠(yuǎn)離自己,。

15 次為一組,。

8. Leg Lift with Legs Together

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌,、肩部,、核心力量

收緊腹部，讓你的臀部盡可能地向上抬高,，慢慢地放下。

25 次為一組,。

9. Plank

鍛煉肌群：核心力量

只有手肘放在球上,，但要保持背部平坦做平板支撐。

保持 30 - 60 秒鐘,。