一、步法

1,、基本步法指：跨步,、蹬步,、并步、墊步,、跳步等,。

2、場(chǎng)上移動(dòng)步法：是在場(chǎng)區(qū)移動(dòng)的方法,。一般都是從場(chǎng)地中心位置開始,，按移動(dòng)方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法,，場(chǎng)上步法的結(jié)構(gòu)由起動(dòng),、移動(dòng)、到位擊球(制動(dòng)）和回位(回動(dòng)）幾個(gè)基本環(huán)節(jié)組成,。右（左）手持拍者,，到位擊球時(shí)的最后一步一般都是右（左）腳在前，而左（右）腳總是靠近中心位置,，向著場(chǎng)地中心,。

二、起動(dòng)

從個(gè)人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā),，稱為起動(dòng),。

起動(dòng)是各種步子移動(dòng)的前提，只有起動(dòng)快,，才能迅速到位,。這不但能取得較高的擊球點(diǎn)，爭(zhēng)取時(shí)間的主動(dòng),，還能更好地完成各種擊球技術(shù),。

三、移動(dòng)

1,、移動(dòng)：主要指從中心位置起動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法,。

2、移動(dòng)的基本步法有：墊步,、交叉步,、小碎步、并步,、蹬轉(zhuǎn)步,、蹬跨步和騰跳步等。

四,、墊步

當(dāng)右（左）腳向前（或向后）邁出一步后,，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邁一步,，為墊步,。

墊步一般作為調(diào)整步距用。墊步動(dòng)作急促,、幅度小,、富有爆發(fā)力，是從靜止到運(yùn)動(dòng)的起動(dòng)步,，是高低重心轉(zhuǎn)換的過(guò)渡環(huán)節(jié),，在攻防之間起到轉(zhuǎn)換步的作用。

五,、交叉步

左右腳交替向前,、向左右兩側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步,，而另一腳后面的為后交叉步,。交叉步一般在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。

六,、小碎步

較小的交叉步移動(dòng)的稱為小碎步,。由于步幅小，步頻快,，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用,。

七、并步

右（左）腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí),，左（右）腳即刻向右（左）腳跟并一步,，緊接著右（左）腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱為并步,，有低重心的大并步和高重心的小并步,，還有各方向移動(dòng)的并步。

注意：墊步和并步在完成動(dòng)作步法中可和其它基本步配合使用,。墊步和并步起到加速,、調(diào)整重心、調(diào)整步幅,、改變移動(dòng)方向的作用,。在攻防之間起到轉(zhuǎn)換步的作用，正確熟練使用墊步,、并步是加快步法速度和步法靈活的關(guān)鍵,。

八、蹬轉(zhuǎn)步

以一腳為軸,，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步,。

九、蹬跨步

在移動(dòng)的最后一步,，左（右）腳用力向后蹬的同時(shí),，右（左）腳向來(lái)球的方向跨出一大步,，稱為蹬跨步。

它多用于上網(wǎng)擊球,，在后場(chǎng)底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用,，可以向前、后,、左,、右跨出，也可以是跨大步或跨小步,。

網(wǎng)前跨步可作為進(jìn)攻步法也可作為防守步法,。但低重心的大跨步是用于防守。

十,、騰跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步,。

它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳（或雙腳）起跳,，作撲球或突擊殺球,；另一種是對(duì)方擊來(lái)高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳（或雙腳）起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球,。

為了爭(zhēng)取時(shí)間,，爭(zhēng)取高度。起跳步是后場(chǎng)技術(shù)和高空技術(shù)的基礎(chǔ),。

未

完

待

續(xù)

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敬請(qǐng)期待---拯救你懵懂的步法系列之二

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