步法是乒乓球運用最多的基本技術(shù),，移動步伐也是接好發(fā)球的關(guān)鍵,，比賽中,，判斷清楚對方發(fā)球的速度、落點和旋轉(zhuǎn)之后,，必須移動步法才能找到接發(fā)球的有利位置,，因此，步法訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中重要的一環(huán),，練會它,，你就是高手！ 

1.移動方法：以一只腳為軸,，另一只腳向前,、后、左,、右不同方向移動,，身體重心隨之落在移動腳上。

2.實際運用于：

①接近網(wǎng)小球,；

②削追身球,；

③單步側(cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

1.移動方法：一腳蹬地,，另一腳向移動方向跨一大步,，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上,。

2.實際運用于：

①近臺快攻打法,，用來對付離身體稍遠的來球；

②削球打法,，左,、右移動擊球；

③跨步側(cè)身攻,，當來球速度較慢,，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步,，右腳隨即跟上一小步,，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動,。

1.移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步,，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

2.實際運用于：

①快攻選手在左右移動中攻或拉球,；

②削球選手正反手削球,；

③并步側(cè)身攻，多用于拉削球,，右腳先向左腳后并一步,，以便轉(zhuǎn)體,，隨之左腳向側(cè)跨一步,。

1.移動方法：以來球異側(cè)腳用力蹬地,，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2.實際運用于：

①快攻選手左右移動擊球,，常與跨步結(jié)合起來使用,；

②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用,；

③跳步側(cè)身攻或拉,，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；

④削球選手在接突擊時常采用,，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多,。

1.移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向,，遠離來球方向的腳在體前交叉,，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動,，支撐腳跟著向來球方向再邁一步,，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作,。

2.實際運用于：

①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻,、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球,；

②在走動中拉削球,；

③削球打法接短球或削突出擊。

較高頻率的小墊步,，主要適用于步法的調(diào)節(jié),，在移動到一定位置時還沒找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整,，爭取更好的擊球點,。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量步法跑得是否合理的一個重要因素,。

1.在合適的時間,，跑到合適的位置：以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球,；

2.不妨礙下次擊球：踉踉蹌蹌,，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心,，勢必會影響下一次的還擊,。這一點老瓦做到了極致,，他的回球總是那么寫意。

3.步法移動過程盡量保持身體重心的平穩(wěn),。

在練習(xí)步法的時候,，必須掌握好以下幾點：

①準備姿勢好：有利于步法的快速移動。當然這里包括上一板球的還原動作要快,。所以,，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。

②判斷和反應(yīng)快：步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎(chǔ),，如果沒有準確和及時的判斷和反應(yīng),，也就談不上有好的步法。

③兩腳蹬地要有力：蹬地的力量大,，身體移動的速度就快,。

④重心交換與腰的靈活性：“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心交換中,，腰的靈活性具有極其重要的作用,。

⑤步法移動的正確性：步法移動的方法正確，就可以最經(jīng)濟的達到移步選位擊球的目的,。

1.準備時：注意兩腳間的距離要適中不能過寬,，甚至兩腳成外八字。要保持身體的放松松祚的流暢,，僵硬的姿勢不利于搶占有利的擊球位置

2.移動前：上體要稍前傾,，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地,，使下肢富有彈性,，隨時都能迅速起動。這樣可以避免啟動慢的毛病,。

3.訓(xùn)練時：注意力要集中,，要有意識安排規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進行步法移動訓(xùn)練這樣可以提高反應(yīng)和判斷能力。

1.步法移動時,，起動慢,，不能搶占有利的位置。勉強擊球而破壞了擊球的正確手法,，影響擊球效果,。主要原因是對正確移動步法的重要性認識不清，持久力差,、重心掌握得不好,。

糾正方法：移動前，上半身體要稍前傾,，兩膝自然彎屈,，用前腳掌著地,，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動,，注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵,；結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí)；養(yǎng)成及時蹬地,、重心轉(zhuǎn)移的習(xí)慣,，提高判斷力,。

2.判斷準確性差,，移動不到位，盲目地被動的去移動,，靈敏性差,。產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。

糾正方法：多以眼睛追蹤球軌跡的練習(xí)方法,來提高判斷反應(yīng)能力,，安排有規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進行步法移動練習(xí),。

3.移動步伐時手應(yīng)順勢'引拍'，針對引拍來說...手與腳必須同時進行,，腳的 第一個動作就定位時,，手的也應(yīng)該再引拍的起點上就定位，另外'揮拍'則是腳就定位后,，手上的拍子才能揮拍,。

步法的練習(xí)其實沒有捷徑的，除了解正確的動作外,，熟能生巧是相當重要的,！只有每日不斷的復(fù)習(xí)，甚至隨時隨地的復(fù)習(xí),，有空間時就把動作重復(fù)幾遍,，沒有空間時就在心里想像步伐走位，才能將步伐烙印在心里,，在來球的極短暫時間里做出正確的步伐,！