產(chǎn)后坐月子,，是自古流傳下來的良好傳統(tǒng),。然而，并非想補而補就好,，而是要在正確的時間,，進補適合的食物，才對身體真正有益,。生化湯,、十全大補湯……這么多的食補料理，該怎么吃,，才能幫助媽媽們恢復(fù)孕前健康呢?

從懷孕開始四十周左右,，準(zhǔn)媽媽必須投入全身心力，才能孕育出健健康康的小寶寶;雖說并非大病初愈,，但也耗盡不少身體的能量,，因此為了回復(fù)懷孕前的最佳狀態(tài)，產(chǎn)后一個月的調(diào)養(yǎng)非常重要,。這就是華人相當(dāng)重視的「坐月子」的調(diào)補,。

為何產(chǎn)后需要溫補?

雖然多數(shù)人都知道坐月子的重要性，但卻不一定能拿捏到準(zhǔn)則,，往往一味地認為「補」就是好,。產(chǎn)后的確需要「補」，重點在于「不要太熱太燥」,，因此「溫補」是比較中庸的方式;不過,，仍需視不同體質(zhì)，而做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,，建議先請教專業(yè)中醫(yī)師為佳,。

1 調(diào)理體質(zhì)

坊間多認為，產(chǎn)后是改變體質(zhì)的機會,。這是因為一般人平日吃補品(如當(dāng)歸)時,，很容易促使體內(nèi)火氣旺盛;但由于懷孕與生產(chǎn)時會消耗很多的能量與體力，這正提供了母體可以進行溫補的好條件,。因此,，只要多休息，搭配循序漸進地食補,，不但能幫助恢復(fù)健康,，還可能改善身體既有的問題,。

2 恢復(fù)生理狀態(tài)

生產(chǎn)所帶來的影響，莫過于生理的變化,，明顯的如子宮擴張與收縮,、會陰處傷口、產(chǎn)后羊水的排出,、出血等,，而全身關(guān)節(jié)鬆弛無力痠痛等也是常見的問題。透過適當(dāng)?shù)恼{(diào)補,，能幫助活絡(luò)生理機能,，使其狀態(tài)逐漸回復(fù)。按醫(yī)囑的劑量服用,，其能促進受傷產(chǎn)道的血液循環(huán),，發(fā)揮活血化瘀的作用，幫助排出惡露;在改善血液循環(huán),，尤其是骨盆腔的循環(huán)后,，才能再服用其他的中藥食補，加強復(fù)塬的效果,。

產(chǎn)后保暖?恢復(fù)力更好

產(chǎn)后女性最好能讓身體維持在暖和狀態(tài),，這樣會有助于活絡(luò)機能和身體恢復(fù)作用;因為一旦變冷，就容易促使體內(nèi)肌肉,、血管的收縮,，除了影響血液循環(huán)之外，還可能加重肌肉筋腱的緊繃感,，使關(guān)節(jié)肌肉痠痛,。從中醫(yī)學(xué)的角度來看，如果產(chǎn)后坐完月子仍腰痠的情況,，表示身體狀況可能還沒有調(diào)養(yǎng)好,。

1 不吃冰涼食物

生產(chǎn)會消耗大量的水分，因此適量地補充水分很重要,，若水分不足,，很容易造成尿道或膀胱發(fā)炎,。補充水分不一定要米酒水,，溫開水也很好。儘量不要吃冰涼的食物,，以免對身體(如腸胃,、循環(huán)等)造成不良的影響，如前所說的寒冷對于身體循環(huán)與筋骨的影響,。

2 不要直接吹風(fēng)

基本上,，坐月子的空間以保持通風(fēng)為佳,，溫度不要太低，主要是為了避免感冒,。尤其在夏天,，如果不吹冷氣，產(chǎn)后女性會因為太熱而火氣大,，不舒服,，那也不是好的坐月子方法。因此室溫大約保持26℃左右最好,?？蛇m當(dāng)使用冷氣非絕對禁止，但冷氣有個缺點,，吹久了會降低人體局部表層的溫度(設(shè)定26℃,，但人體表面可能已是24℃以下)，有時太累不小心睡著,，就很容易著涼;建議可蓋條小被子,，或穿著薄長袖衣服，舒適休息之余,，還能保暖避寒,。

產(chǎn)后四階段溫補

一般來說，會先給剛生產(chǎn)完的媽咪們服用生化湯,，等惡露排出順利后(如子宮不會痛),，從產(chǎn)后第二個星期開始，就會進行溫補的調(diào)養(yǎng),，尤其以恢復(fù)脾胃消化吸收功能為先,。塬則上，每個媽咪體質(zhì)各有差異,，建議就診時以自身當(dāng)下狀況為主,，由專業(yè)中醫(yī)師診斷而開立調(diào)養(yǎng)方劑為佳。分為四階段說明如下,。

第一階段：生新血?化瘀血

時間：產(chǎn)后一星期內(nèi)

代表方劑：生化湯

服用數(shù)量：五帖

組成：當(dāng)歸,、川芎、姜炭,、炙草,、桃仁

煮法：

1 第一回用3碗水加入藥材，煮成1碗,。

2 第二回用2碗水加入藥材,，煮成0.7碗。

3 兩次的藥汁混合，分成二份,，分別在早晚餐飯后一小時溫服,。

基本上，西醫(yī)會在女性產(chǎn)后開立子宮收縮相關(guān)藥物,，顧名思義即幫助子宮收縮,。在中醫(yī)學(xué)來說，生化湯也有相同的作用;通常會在產(chǎn)后回家休養(yǎng)時開始,，自然產(chǎn)者服用叁至五天,，剖腹產(chǎn)者服用叁天左右。然而,，如果惡露量還是很多,，或開始下階段調(diào)補后仍下腹不舒服、疼痛,，則要考慮體內(nèi)瘀血是否尚未完全排除;可能需要再服用生化湯,，具體情況建議請教中醫(yī)師較佳。

第二階段：養(yǎng)血化瘀兼補氣

時間：產(chǎn)后8～14天(第二星期)

代表方劑：加味生化湯

服用數(shù)量：七帖

組成：當(dāng)歸,、川芎,、黃耆、黨參,、續(xù)斷,、杜仲、枸杞,、炙甘草,、山藥、炒白朮,、紅棗等

煮法：1 所有藥材和排骨或烏骨雞一起放入電鍋中,。

2 內(nèi)加4～5碗水、少許酒,，外鍋加1～2杯水,，然后燉煮。

3 燉好后,，再燜一小時,，最后加入少許調(diào)味料即可。

生產(chǎn)時,，母體耗費大量體力,，人體因而變得虛弱，所以更需要藉由飲食補充回來,。此階段的重點是使人體從生產(chǎn)傷后,，逐漸恢復(fù)身體消化吸收功能為主，因此可以運用生化湯經(jīng)由適量的「加減」藥味來做保健治療,，除了延續(xù)活血化瘀的功效,，也能幫助調(diào)補身體。不過,，特別提醒,，中醫(yī)治療都要依每個人的體質(zhì)狀況而定，所以可請專業(yè)中醫(yī)師做診斷與處方,，媽咪們最好不要自己隨便加味服用,。

第叁階段：補氣血，健脾腎

時間：產(chǎn)后15～21天(第叁星期)

代表方劑：參苓白朮散

服用數(shù)量：五至七帖

組成：黨參,、山藥,、薏仁、茯苓,、扁豆,、大棗、芡實,、蓮子,、杜仲、桑寄生,、續(xù)斷,、黃耆、當(dāng)歸,、枸杞等

煮法：1 將豬肚,、豬小腸、排骨或粉腸,，加入5～7碗水和少許酒,，一起燉煮。

2 燉煮至七分熟后,，再放入所有藥方,，燉至全熟即可。

懷孕后期到產(chǎn)后,，女性普遍四肢浮腫,、肌肉鬆軟、疲倦無力,，同時腰和筋骨關(guān)節(jié)等痠痛也逐漸發(fā)生,。這正是氣血不足、「脾虛濕阻」及腎氣虛弱的狀況,，因此在第叁階段持續(xù)服用健脾益氣補血方藥外,，可以逐漸加重補腎強腰的藥物。

第四階段：補氣養(yǎng)血益腎

時間：產(chǎn)后22～28天(第四星期)

代表方劑：十全大補湯加味

服用數(shù)量：五至七帖

組成：黃耆、黨參,、茯苓,、白朮、當(dāng)歸,、白芍,、川芎、熟地,、炙草,、首烏、枸杞,、桂枝,、杜仲、續(xù)斷,、巴戟天,、補骨脂、黃精,、黃耆,、肉蓯容等

煮法：1 第一回，用6～7碗水加2碗酒燉煮,，之后過濾取藥汁成1碗,。

2 第二回，用5～7碗水加1.5碗酒燉煮,，之后取藥汁成1碗,。

3 將前后2碗混合均勻，分2～3次服用即可,。

此時身體脾胃的功能應(yīng)已恢復(fù),，生產(chǎn)傷口大致也已痊癒，可以加強補氣血,、強筋骨的藥物,，例如十全大補湯有著較強的補氣血功效，是在坐月子的第四星期最常用以調(diào)補的方劑,。此外,，腰酸及關(guān)節(jié)痠痛也是這時期要注意的重點，因此杜仲,、桑寄生及續(xù)斷,，可視體質(zhì)而加重運用。

小產(chǎn)也需要溫補

所謂小產(chǎn),，通常指以自然或人工的方式,，將未足月(38週)的胎兒流產(chǎn)掉,。雖然沒有像一般孕媽咪承受懷胎十月和生產(chǎn)的漫長過程，但仍然對母體產(chǎn)生不小的傷害;因此,，即使是小產(chǎn),，還是需要調(diào)補。

由于小產(chǎn)使體內(nèi)流失的能量沒有正常生產(chǎn)來得多,，因此在調(diào)補內(nèi)容方面,，可縮短時間或減少份量,，以免補過頭而導(dǎo)致火氣太大,、口乾舌燥，反而失去調(diào)養(yǎng)的功效,。

如按照以上所提的產(chǎn)后四階段調(diào)補,，對于容易上火的媽咪，通常中醫(yī)師還會因體質(zhì)狀況,，添加些涼性藥材(即所謂的涼補,，如麥門冬、天門冬,、沙參,、地黃、百合等)或減少易上火的中藥來做調(diào)整,。

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