并通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉，周身束放縮脹的內(nèi)在感應(yīng),，也即內(nèi)在勁力(或稱內(nèi)氣)在體內(nèi)的自然運(yùn)行的變化,，使身體的質(zhì)量提高而密度加大，從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙,，所謂“放之則彌六合,，退則藏之于密”。 由靜到動,，內(nèi)外導(dǎo)引,，合一而融，動而猶靜,，靜而亦動,，靜動交變，從而再達(dá)外動內(nèi)靜,，靜而仍動,，動靜和融的真靜之境界,，為健身養(yǎng)生和太極拳的真正內(nèi)功訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 一,、要領(lǐng) 虛領(lǐng)頂勁,，含胸拔背，沉肩墜肘,，松胸實(shí)腹,，提襠塞尾，氣沉丹田,，頂膝坐胯,，足心含空，五指微屈,，虎口圓撐,。 二、要求 首先進(jìn)行放松的誘導(dǎo),，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸,，按練功的說法就是先做好“三調(diào)”，即調(diào)身,、調(diào)息,、調(diào)心，做到身正,、息穩(wěn),、心平;然后做身體放松的調(diào)試，由頭開始逐漸下松,，一直松到腳下,，再由腳下依次上松。 直至松到頭頂,，反復(fù)調(diào)試愈松愈好,，以全身通透為佳。自感全身松暢后即可進(jìn)行開合拉氣的訓(xùn)練,。 特別提示：本法雖名“開合拉氣”,，只是沿用舊說，在意不在“氣”,，氣不過一種內(nèi)在感悟，并無玄虛,，只要習(xí)者感氣不而求氣,，人人能得，所謂“不氣而氣”,，即感悟到身,，氣不求自明,，不求而自得，皆純?nèi)巫匀?，絕無虛妄,、玄虛之虞，信也有,。 不信也有,，所謂“氣”只在得法，功到自然成,。習(xí)者只能從松上找感悟,，萬萬不可想氣、運(yùn)氣,、引氣,、導(dǎo)氣，否則極易出偏而誤入歧途,，所謂“走火入魔”,，皆虛妄之為。 三,、動作 以太極混元樁,，熟練后可產(chǎn)生多種自然形變。操演時(shí)先自然站立,，雙臂松垂,，引頸、拔背,、拉腰,、長身，先行“三調(diào)”放松,，然后兩腳開立,，略寬于肩，屈膝下蹲,，同時(shí)兩手從腹前提肘沉肩,，雙臂環(huán)抱圓撐，上提至胸前止,，掌心向內(nèi),，掌指相對。 距七寸許,，拇手指齊鼻,，沉肘略低肩，雙臂撐圓如抱球,，雙臂外撐內(nèi)合,，頭正項(xiàng)豎,，脊直身端，目視掌指間,，要做到骨撐,、筋伸、肉松,、勁縮,，手勁縮于肩而達(dá)腰，腳勁縮至胯而合于腰,，保持要領(lǐng)和要求,。 以上為靜樁，即外靜內(nèi)動的內(nèi)意開合訓(xùn)練,，待靜樁掌握后,，便可轉(zhuǎn)入動樁訓(xùn)練，即由內(nèi)意開合轉(zhuǎn)為外形開合,，以形合內(nèi),，內(nèi)外合一而練。 四,、凝神調(diào)息 息穩(wěn)心平身自松,，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽,，氣機(jī)升降自開合,。“形圓,、意圓,、氣圓”。隨呼吸調(diào)整,，漸入松靜,，一氣貫穿，周身內(nèi)外脹縮,。神凝祖竅意注兩掌間,，掌雖不動。 掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產(chǎn)生,，自吸自斥,，吸斥等力，吸之不能開,，斥之不能合,，謂之意念開合;同時(shí)吸氣時(shí)，腰部拔伸向兩端牽拉,，身體放長,，呼氣時(shí)，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩,。 開合拉氣,，感之在掌，動之則在胸脊,，此即“胸中腰間開合”之謂,。初始開合，隨意念輕重而輕重,，輕重由掌及臂而身,，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重,。即隨著凝神調(diào)息的深入,，調(diào)息而忘息，凝神而神游,，似有若無,，若即若離，感而不感,，不感而感,。 五、效驗(yàn) 功后周身通暢,，精神飽滿,，身體如鑄，輕盈不滯,，氣感充盈,，勁力殷實(shí)，筋骨強(qiáng)壯,，祛病延年,。 “開合”與“呼吸” 初學(xué)太極拳時(shí)，只能自然呼吸,，與開合的意念配合不起來,。及至純熟，便會懂得拳勢呼吸,。關(guān)于拳勢呼吸的規(guī)律,，太極拳理論中有兩種提法，一種是開吸合呼,，另一種是合吸開呼,。其中本質(zhì)分歧，是對開合的含義理解不同。 一些古籍拳論述說過于簡練,，后人引用時(shí)未能深入理解其開合的原意,，“形于脊骨，布于兩膊,，施于手指,，此氣之由下而上也，謂之開,。合便是收,，開即是放?！薄钜喈尅段遄衷E》,。 李亦畬又說： “吸為合為蓄，呼為開為發(fā),。蓋吸則自然提得起,，亦拿得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出,?！?/p> 表面上看，好像李亦畬在這里強(qiáng)調(diào)了合吸開呼,。其實(shí)不然,，這里之合，不代表防,，而開也不代表攻,。因下文“提得起”是說練拳者自身的精神能提得起，意向上提,，氣亦隨之;氣行則勁隨,，亦能以此勁將人拿起來。拿是發(fā)提拿之勁,，可見吸氣時(shí)也有發(fā)勁,。 這一段話說明練太極拳時(shí)向上用勁提、拿,，則須吸氣,，如做楊式太極拳之“白鶴亮翅”式。向下打,、向前向外放勁則須呼氣,，如“海底針”式。 學(xué)太極拳注意事項(xiàng) 一,、對頭部要求 太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目,，學(xué)習(xí)太極拳不僅需要學(xué)習(xí)太極拳的招式動作，還要學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)在涵養(yǎng)，因此在太極拳的學(xué)習(xí)過程中,，有很多需要我們主要的地方,。 頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的,，領(lǐng)是向上引的意思,，頂是往上頂,，勁就是有力量,。總的含意是要求頭顱正直,，頭上是虛的起來頭正頸也就直了,。頸直，站著顯得很精神,，不這樣就提不起精神,。 如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行,，講究精氣神,，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直,，經(jīng)絡(luò)順了,，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服,。頭表現(xiàn)出來要具體形象,。所謂“正”，就是不低,、不仰,、不偏、不依,，盡量做到這些要求,。 1.眼睛 要有神，正前平視,，應(yīng)隨出手的方向,，隨動作的要求轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，跟動作協(xié)調(diào)起來,，也可往上,，也可向下。 2.咀 即口,。似閉非閉,，似開非開。一般說口呼鼻吸，實(shí)際生活不是這樣,。閉不是嘣著咀,，也不是開著，要符合人的生理自然,。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成,，不要硬頂。似閉非閉,，活動能使口內(nèi)生津,，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了,。 3.氣 太極拳中的氣是一個重要的內(nèi)容,，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣,。通過太極拳的練習(xí),，我們能夠感知到這種氣，隨著練習(xí)的深入,，甚至能夠自然的去控制這種氣,。氣對于人體是十分重要的，因而掌握之后對身體很有好處,。 4.呼吸 練拳過程中呼吸怎樣配合動作,，要求自然配合，能配合多少配合多少,，不要勉強(qiáng),。因?yàn)樘茁犯鷨蝿菥毞ā⑸⒋虿煌?，套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,，散打就不一樣了，有對立面,，來自剎那之間,，說來就來，不一定從上面來,。 還是下面來,，也不一定是拳還是腳，或者其他部位,，時(shí)間很快,，很短。比如擊掌,，一般配合動作,，不能吸氣,，不能呼氣。 套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,，很不容易,。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方,，有過渡,，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然,，氣沉丹田就行了,。開始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應(yīng)了,，呼吸就長了,，有節(jié)奏了，有力了,。 猜你還喜歡閱讀下面的文章內(nèi)容： |
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