什么是“虛靈頂勁”
——虛靈頂勁即"頂頭懸",。頭部為人的一身之綱領(lǐng)，拳論中說(shuō)："精神能提得起，則無(wú)遲重之虞",、"尾閭中正神貫頂,，滿身輕利頂頭懸"。由此可見(jiàn),，頂頭懸在身法中甚為重要,。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的端正、頂平,、項(xiàng)直,、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處向上輕輕頂起,，好像有根繩將頭頂向上提懸似的,。同時(shí)又須保持頭項(xiàng)的平正，在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它灑出似的,。要使頭正,，頂平就必須頸項(xiàng)豎直，下頦里收,，過(guò)分地向上頂勁,，緊收下頦，會(huì)導(dǎo)到頸項(xiàng)的僵硬,，動(dòng)作便失去靈活,。所以，頂頸不可過(guò)分作力,，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁,，精神才提得起來(lái),，動(dòng)作才能沉穩(wěn)扎實(shí)。
什么是“氣沉丹田”
——?dú)獬恋ぬ?，是身法端正,，寬胸?shí)腹，"意注丹田",，意識(shí)引導(dǎo)呼吸,，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí),，一般都是采用腹式呼吸,，同時(shí)"意注丹田"，這樣能達(dá)到太極拳"身動(dòng),、心靜,、氣斂、神舒"的境地。有腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng),，應(yīng)自然,、勻細(xì)、徐徐吞吐,，要與動(dòng)作片段配合,，不能用強(qiáng)制的方法。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切,，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開(kāi)合,、屈伸、起落,、進(jìn)退,、虛實(shí)等變化，自然地去配合,。一般地說(shuō),，呼吸總是與胸廓的張肩胛的活動(dòng)自然結(jié)合著。在一個(gè)動(dòng)作里,，往往就伴隨著一呼一吸,，而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼。這種與動(dòng)作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng),，可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào),、圓活、輕靈,、沉穩(wěn),。
什么是“含胸拔背”
——含胸是胸部略向內(nèi)含虛，使胸部有舒寬的感覺(jué),。這樣有利于做好腹式呼吸,，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松，兩肩微合和兩肋微斂的姿勢(shì)下,，通過(guò)動(dòng)作使胸腔上下徑放長(zhǎng),，橫膈有下降舒展的機(jī)會(huì)。這樣既能使重心下降,，又能使肺臟活動(dòng)和橫膈活動(dòng)加強(qiáng),。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢(shì)必拔背,，拔背是在胸略向內(nèi)涵時(shí)背部肌肉向下松沉,，兩肩中間、頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起,。這樣,，背部肌肉就會(huì)有一定的張力和彈力,，皮膚有繃緊的感覺(jué)。凡是運(yùn)用化勁的手法,，都離不開(kāi)含胸的輔助,，而拔背則是為了有利于發(fā)放勁。
什么是“松腰斂臀”
——太極拳要求含胸,，又要求沉氣,，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉,，整個(gè)背部向外略呈淺度弧形,，這樣會(huì)使坐身或蹲身的姿勢(shì)更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性,，更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn),、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著主導(dǎo)作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍內(nèi)收,，主要作用是在"氣沉丹田"的要求下能使腹部充實(shí)團(tuán)聚,。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉,，使臀肌向外下方舒展,，然后輕輕向前、向內(nèi)收斂,，像用臀把小腹托起來(lái)似的,。
什么是“圓檔松胯”
——襠即會(huì)陰部分。頭頂百會(huì)穴的"虛靈頂勁"要與會(huì)陰穴上下相應(yīng),，這是保持身法端正,、氣血上下貫通的煅煉方法。襠要圓,、又要實(shí),。兩胯撐開(kāi)，兩膝微向里合,，襠自然能圓。會(huì)陰處虛虛上提,，襠自然會(huì)實(shí),，加上腰的松沉、臀的收斂,，自然有一股襠勁產(chǎn)生出來(lái),。有了襠勁，下肢更加有力,，從而樁步更加穩(wěn)固,。
什么是“沉肩墜肘”
——太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臂由于肩,、肘的沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺(jué),。這就是上肢內(nèi)在的遒勁。這種遒勁,，外似綿軟,，內(nèi)實(shí)剛健，猶如"綿里裹針",。兩肩除沉之外,，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使胸部完全涵虛,，使脊背成圓形,。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁,。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂,。
什么是“舒指坐腕”
——舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背,、虎口的一側(cè)自然屈起,。比如前推掌伸出，在沒(méi)有前伸時(shí),，掌心微呈窩形,，蓄而不張，這時(shí)是虛掌,；在前伸過(guò)程中,，逐漸舒展，是由虛而實(shí),；到達(dá)推掌的終點(diǎn)時(shí),，掌指自然伸展開(kāi)來(lái)，掌腕自然屈起向下坐,，掌根微微含勁向前凸出,，使由腰脊而發(fā)的勁力通過(guò)沉肩、墜肘,、舒指,、坐腕、凸掌而貫穿到掌指,，這時(shí)是實(shí)掌,。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是和整個(gè)身體的動(dòng)作連成一氣的,，因之舒指坐腕,，實(shí)際上是將周身勁力通過(guò)"其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指"節(jié)節(jié)貫穿,、順達(dá)，完整一氣的,。
什么是“內(nèi)宜鼓蕩,、外示安逸”
——鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思,。內(nèi)宜鼓蕩是說(shuō)內(nèi)在的精神要振奮,，然而這種振奮是沉著的，"神宜內(nèi)斂"的,，并不流于形色,，表現(xiàn)是安逸的。
什么是“運(yùn)動(dòng)如抽絲,、邁步如貓行”
——太極拳運(yùn)動(dòng)要象抽絲那樣既緩又勻,、又穩(wěn)又靜，邁步又要象貓那樣輕起輕落,，得步,、落步都要有輕靈的感覺(jué)。靜是太極拳特點(diǎn)之一,，練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜,，排除雜念，使精神完全集中到運(yùn)動(dòng)上來(lái),。心靜,，才能"用意不用力"，使運(yùn)動(dòng)象抽絲那樣安靜,。太極拳講究"用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作",，是一種"會(huì)意"的運(yùn)動(dòng)。"緩以會(huì)意",，只有徐緩的活動(dòng)才能會(huì)意,。因之它要求運(yùn)動(dòng)象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻,，要求保持適當(dāng)?shù)牡人龠\(yùn)動(dòng),，又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應(yīng)地象貓邁步那樣輕靈,。
|
