本文專(zhuān)家

張峻斌香港注冊(cè)中醫(yī)師

筋長(zhǎng)一寸,，壽延十年！

昨天的拉筋測(cè)試,，你都能做到嗎,？

有的粉絲可以輕松完成，妥妥的健康達(dá)人,，很不錯(cuò)喲,！

而有的粉絲就略吃力了，說(shuō)明筋還不夠柔軟~ 

今天就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)針對(duì)性的拉筋小動(dòng)作沒(méi)事拉一拉,，

人人都能拿到200分,！ 

動(dòng)態(tài)圖比較多

大家耐心等一下，圖就會(huì)出來(lái)的

練手腕這個(gè)動(dòng)作就夠了

如果你在拉筋測(cè)試中,，覺(jué)得雙手合不攏,、手腕翻不過(guò)來(lái)，說(shuō)明你的屈肌有問(wèn)題了,！

屈肌是位于我們手腕上的一塊肌肉,。

屈肌有問(wèn)題，會(huì)得“鼠標(biāo)手”如果你經(jīng)常做按鼠標(biāo),、打鍵盤(pán),、抱小孩、提重物,、切菜等機(jī)械性勞動(dòng),，時(shí)間一久，屈肌疲勞了,，筋萎縮了,，就變成了“鼠標(biāo)手”，酸痛難忍,，越來(lái)越不靈活,。

那怎樣來(lái)養(yǎng)護(hù)屈肌，改善“鼠標(biāo)手”呢,？張峻斌教授教給我們一個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作,。

步驟： 

1、伸出右手,，手指伸直,，用左手的手指與之搭住,；

2,、深吸一口氣,，右手往前延伸,，左手手指往自己方向牽拉,，保持緊繃30秒；

3,、吐氣,，用左手幫助右手外旋，再堅(jiān)持30秒,；

步驟：

4,、再吸一口氣，吐氣,，用左手幫助右手向內(nèi)旋,，堅(jiān)持30秒，動(dòng)作還原,，換另一只手練習(xí),。

【注意】練的時(shí)候，手臂盡量拉直,，要有酸脹感,，但不要感到疼；吸氣時(shí)手臂靜止,，吐氣時(shí)再做旋轉(zhuǎn),，動(dòng)作一定要慢。

如果手腕問(wèn)題比較嚴(yán)重,，兩只手的手指搭不起來(lái)怎么辦,？沒(méi)關(guān)系，有個(gè)拉筋“神器”幫你忙,，治療效果一樣棒,！

毛巾一定要套在手指上，而不是手掌上哦~

看,，這位大叔掌握的多好,，小編給100分！

練手肘這個(gè)動(dòng)作超有效

網(wǎng)球肘發(fā)作酸痛難忍,，這時(shí)應(yīng)該怎么辦,？

想要手臂靈活不得病，需要常做什么動(dòng)作,？

步驟：

1,、伸出左手，手臂平直,，用右手虎口與右手虎口相對(duì),，握緊兩只手，吸氣；

2,、吐氣,，居中往下拉，此時(shí)會(huì)感到手臂很緊,，保持30秒,；

步驟：3、再吸一口氣,，手臂往內(nèi)旋,，保持30秒；吐氣,，吸氣,，手臂往外旋，保持30秒,；

步驟：

4,、右手握拳，拳頭往上翹,，左手往下壓,，堅(jiān)持5秒，松開(kāi),。

全部做完后,，換一只手繼續(xù)練習(xí)。

練肩膀肩周炎永不再犯

你有肩周炎的隱患嗎,？做個(gè)小動(dòng)作檢測(cè)一下吧,！

第一步：摸后腦勺

順利完成這個(gè)動(dòng)作，可以拿到50分~ 

第二步：摸大椎穴

如果你能摸到第七頸椎大椎穴,，可以拿到80分~

第三步：拍胸椎

假如能夠摸到胸椎的二三四節(jié),，拍一拍，沒(méi)問(wèn)題,，恭喜你,，可以達(dá)到一百分！ 

叔叔您這樣的水準(zhǔn)可不行哦,，妥妥的肩周炎呢↓

轉(zhuǎn)個(gè)肩膀就疼痛難忍,，高“抬”貴手難如登天，得了肩周炎,，生活變得步步艱難,，怎么辦？ 

學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作就能好,！

一條毛巾,，每天花上三五分,，就能趕走肩周炎，是不是超簡(jiǎn)單,？一起練起來(lái)吧,！