女人的健康與美麗,，總是與荷爾蒙擺脫不了干系,，每月頭暈身熱、情緒起伏,、皮膚變差,、體重上升等問題，都會(huì)歸咎荷爾蒙,，其實(shí)荷爾蒙除了主理女人的月事之外,，還會(huì)影響身體的其他部位。因此當(dāng)女性體內(nèi)的荷爾蒙不足時(shí),，要及時(shí)補(bǔ)充,。那么吃什么補(bǔ)充女性荷爾蒙呢？女性荷爾蒙不足有什么危害呢,？接下來將一一為大家介紹,，供大家參考,。

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　　吃什么補(bǔ)充女性荷爾蒙,？

　　1、蘑菇,、海草類

　　補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí),，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇,、海草等卡路里低,，并含有豐富的食物纖維、維生素,、礦物營(yíng)養(yǎng)素等,。因此，我們應(yīng)該大量食用它們,。

　　2,、芝麻、堅(jiān)果類

　　芝麻,、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E,。維生素B和維生素E對(duì)順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的,。但因?yàn)楹兄惖木壒?，注意不要食用過量。

　　3,、蛋白質(zhì)

　　肉,、魚、乳制品,、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì),。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng),。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取,，會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。

　　4,、蔬菜

　　蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,，這對(duì)女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用,。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令,。因此,，大量食用蔬菜是很重要的,，特別是有色蔬菜。

　　5,、甜莓

　　與此同時(shí)專家還提醒,，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物,。與酒的作用相類似,，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用,。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù),，不僅可以保護(hù)心臟健康，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用,。

　　6,、豆類

　　專家提醒所有的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣,，最好是每星期吃3到4次,。經(jīng)過大量對(duì)于的研究發(fā)現(xiàn)，豆類擁有很好的保護(hù)功能,，適當(dāng)多吃可有效對(duì)抗心臟病以及乳腺癌,，除此之外這類食品還具有穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效,?？梢哉f豆類食品是非常適合女性吃的一種食品，因?yàn)槠渲羞€含有大量的異黃酮,。女性養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣還可以有效的抗乳腺癌,，經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系,。

　　7,、維他命d

　　專家提醒荷爾蒙失調(diào)的女性在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多補(bǔ)充維他命d的習(xí)慣，每天至少攝入400iu維他命,。專家指出維他命d有助骨骼鈣質(zhì)的吸收,，除此之外還可以起到降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn),、以及多發(fā)性硬化,、乳腺腫瘤、直腸腫瘤,、以及卵巢腫瘤的作用,。并且國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維他命d的潛在已經(jīng)防止二分之一的癌癥,。而相較于男性而言,，女性更容易缺乏維他命d,，長(zhǎng)時(shí)間缺乏這種營(yíng)養(yǎng)很有可能會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙缺乏以及內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響人體健康,。

　　8,、低脂酸奶

　　可以說大部分女性在平時(shí)生活中都非常喜歡喝酸奶，作為一種健康食物,，酸奶的健康功效由來已久,。并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，除了酸奶之外,，各種發(fā)酵的乳制品都對(duì)人體健康十分有利,。這是由于在這些發(fā)酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌，這種物質(zhì)不僅有利于調(diào)節(jié)腸胃,，同時(shí)對(duì)荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進(jìn)以及穩(wěn)定的作用,。并且還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。與此同時(shí)酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥,、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂，從而更好的保護(hù)人體健康,。

　　女性荷爾蒙有什么作用,？

　　1、保持女人味

　　雌激素不僅是女性的生理激素,，更是女人的青春激素和健康激素,。女人一旦雌激素減少，皮膚就會(huì)變得粗糙,，皺紋早生,，骨骼松脆，脂肪也會(huì)增加,。

　　2,、快樂的原動(dòng)力

　　血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。一旦血清素下降,，我們的身體將會(huì)出現(xiàn)情緒低落或失控,，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會(huì)隨之而來,。

　　3,、指導(dǎo)食物吸收

　　胰島素可以調(diào)節(jié)機(jī)體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的,。不過,，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。

　　4,、激發(fā)性欲

　　雄激素是激發(fā)性欲的啟動(dòng)器,，一旦雄激素下降，就會(huì)導(dǎo)致性欲下降,；脂肪容易堆積在腹部,，肌肉比重下降；此外,，就是容易疲勞和精力缺乏,，人也變得抑郁。

　　5,、控制新陳代謝

　　甲狀腺素抓喲監(jiān)控新陳代謝,。如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁,、體重增加,、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下,。甲狀腺素過高可以引起甲亢,。

　　6、完成女人的天職

　　其主要功能是“懷孕”,，完成受孕等一系列的任務(wù),，讓女人實(shí)現(xiàn)做母親的夢(mèng)想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙,。孕激素能預(yù)防并阻止乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌,。

　　7、控制衰老的時(shí)鐘

　　褪黑激素被稱為控制衰老的生理時(shí)鐘,。研究發(fā)現(xiàn),，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成,，而開燈入睡則會(huì)抑制人體褪黑激素的分泌,，從而降低人體的免疫功能。

　　8,、幫你應(yīng)付壓力

　　皮質(zhì)醇,、腎上腺素、脫氫表雄酮,，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙,，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應(yīng)付許多生活壓力,，同時(shí)還調(diào)節(jié)機(jī)體,，減少荷爾蒙的失衡。