Via/譯：Mary

每個人都知道健康合理的飲食配合著規(guī)律的運動對我們的身體有著莫大的好處,。

但是如果你想減掉幾磅體重，吃正確的食物更能促進減肥,。

我們采訪了羅塞爾貝特曼,，他不僅是健身教練，而且是“皮包骨女人法則”的創(chuàng)作者——這是一種他根據(jù)類似艾麗高登,，蘇琦這樣的名人或者模特的飲食規(guī)律而研究出來的養(yǎng)生之道,，為的就是尋找出在運動前后該吃什么食物最好。

以下就是貝特曼的推薦啦,！

運動前：堅果

“堅果富含著健康的脂肪,，”貝特曼通過電子郵件這樣告訴《商業(yè)內(nèi)幕》。這是因為堅果可以在很長一段時間保證身體里的血糖水平,，他這樣說道,。

在你運動前，健身教練建議最好吃一把有機杏仁或者是澳大利亞堅果配上一杯有機濃咖啡,?？Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)并且提高你的運動水平。

運動前：雞蛋

許多節(jié)食者在烹飪雞蛋時只食用蛋白因為他們認為蛋黃更富含脂肪,，但是貝爾曼建議在運動前最好吃掉一整個雞蛋,。

“將蛋黃丟掉是非常不明智的，”他說,?！暗包S富含各種必須的營養(yǎng)素?！北热缇S他命D,，一些研究表明這種維生素可以幫助減肥。

運動后：乳清蛋白

許多人認為蛋白質(zhì)會增加體重,，但是貝爾曼說乳清蛋白可以在你運動的很累后及時修復(fù)你的身體,。

“液體的乳清蛋白是理想的食物因為它能被很快的吸收，乳清可以促進蛋白質(zhì)合成和組織修復(fù),?！?/p>

既可以減肥又可以增加肌肉。

運動后：三文魚

“三文魚是最好的食物之一,，”貝爾曼說,，尤其是如果你想保持苗條和健康的話,。

無論你是煮著吃，烤著吃還是煙熏著吃,，這種魚都富含蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸，這可以保護身體的細胞膜并且預(yù)防疾病,。

運動后：綠色蔬菜

為了和你的三文魚相配,，請確保你吃了大量的綠色蔬菜，比如甘藍,，西蘭花和菠菜,。

“深綠色的蔬菜沒有那么多的卡路里，可能比任何事物都要富含營養(yǎng),?！必悹柭@樣透露。

深綠色的蔬菜富含礦物質(zhì)和酶,，這些都可以有效的幫助減肥并使你容光煥發(fā),。