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看了往期的運動達人,， 是不是感覺人家的故事好勵志? 為什么人家都能成功擁有好身材， 而自己…… ▼  為了解決你這個頭大的問題,， 小編也是操碎了心! 看來不得不出大招,， 來解救你了! 那，這次會是誰呢??? ▼   你沒看錯,， 就是他--每周都會和我們見面的男神教練! ▼  來來來,， 掌聲有請我們的健身界顏值擔當--鄭新陽!  見過當教練的他， 看過熒屏上的他,， 那生活中的男神會是怎樣的? ▼  看過來吧,， 保證讓你躁動的心跳根本停不下來! ▼  男神檔案 ▼   “8歲開始練田徑，練過長跑,、短跑,、跳遠,、三級跳，14歲改項撐竿跳高,，拿過省運會的冠軍,，全國大學生運動會冠軍。大學畢業(yè)后退役,，開始從事健身運動,，可能是之前有的運動基礎，讓我在健身運動中不必從零開始,?！编嵭玛栒f。   現(xiàn)在他已經是健身教練兼模特,，一路的成長當然離不開朋友的支持與陪伴!來看看男神的隊友都是何方“神圣”! 外國 一路走來,，鄭新陽從不孤單。在健身這條路上,，他不僅有隊友的支持,，還有女朋友的陪伴! 驚艷到了嗎?這就是一對絕佳的健身情侶呀! 鄭新陽說，女朋友一直都陪他一起健身,，這或許也是他堅持的動力之一! 健身教練兼模特,， 還有佳人相伴， 他的生活一點也不枯燥! 特別愛玩,， 這點倒是真的! 在 海 邊小鮮肉的生活竟然如此豐富多彩,，小編都招架不住了!!!話說回來，他的生活如此豐富多彩,，是從8歲開始的健身生活,，讓他學會了什么是堅持! 堅持打籃球， 讓彈跳力更好! 堅持去健身房,， 運動效果更顯著! 堅持在家也鍛煉,， 保持體形很重要! 堅持強度練習， 苦一點也沒關系! 堅持一個人也不閑著,， 時間都是擠出來的! 堅持參加戶外活動,， 保持生活不單調! 堅持，是鄭新陽生活中最重要的一個詞!他說:“這么多年的鍛煉,，確實讓我穿衣顯瘦,，脫衣有肉，但是健身更讓我對自己有了要求,，學會了控制和堅持,。”這么好的結果，難道他在過程中沒有堅持不下去的時候?當然不是! “鍛煉都是枯燥的，都會有想放棄和偷懶的時候,，主要就是明確自己的目標,。” --鄭新陽 叨叨了這么多,， 關鍵問題來了! 男神是如何通過堅持練出好身材的? 堅持健康的飲食習慣,， 堅持定期的健身計劃! 飲食習慣 早餐-7:00-8:00 碳水化合物:一個饅頭、面包,、花圈或米飯,、面條均可(量可稍多) 蛋白質:一勺蛋白粉、兩個蛋清 蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果:兩個核桃 加餐-10:00 碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆 蛋白質:一個蛋清,、蛋白奶 蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃 午餐-12:00 碳水化合物:一大碗米飯,、面條或餃子、米粉均可 蛋白質:肝臟,、牛肉,、魚肉、雞肉,、豆腐,、海鮮均可 蔬菜水果:金針菜、海帶,、蘑菇,、菜花、豆芽,、柿子椒,、菠菜 脂類堅果:腰果一把 加餐-15:00 碳水化合物:一片面包或一個玉米棒 蛋白質:一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一個香蕉或橘 晚餐-18:00 碳水化合物:一大碗米飯,、面條均可 蛋白質:牛肉,、魚肉,、雞肉,、豆腐、海鮮均可(最好清燉,、清蒸) 蔬菜水果:金針菜,、海帶、蘑菇,、菜花,、豆芽、柿子椒,、菠菜 脂類堅果:兩個核桃 加餐-21:00 碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆 蛋白質:一個蛋清,、蛋白奶 蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃 沒想到男神還會做飯? 真是入得了健身房， 下得了廚房啊! 那再來看看男神的獨家健身計劃,。 健身計劃 第一天:胸部,、肱三頭肌,、腹部 胸部: 杠鈴臥推，3組,，每組12次,。 啞鈴飛鳥，3組,，每組12次,。 俯臥撐，3組,，每組12次,。 肱三頭肌: 仰臥撐，3組,，每組12次,。 啞鈴頸后屈臂，3組,，每組12次,。 重錘下壓，3組,，每組12次,。 腹部: 卷腹，3組,，每組20次,。 仰臥舉腿，3組,，每組20次,。 第二天:背部、肱二頭肌,、腹部 背部: 引體向上,，3組，每組8次,。 頸前下拉,，3組，每組12次,。 坐姿劃船,，3組，每組12次,。 肱二頭肌: 杠鈴彎舉,，3組，每組12次。 斜板彎舉,，3組,，每組12次。 啞鈴正手彎舉,，3組,，每組12次。 腹部: 卷腹,，3組,，每組20次。 仰臥舉腿,，3組,，每組20次。 第三天:腿部,、肩部,、腹部 腿部: 杠鈴深蹲，3組,，每組12次,。 俯身屈腿，3組,，每組12次,。 坐姿挑腿，3組,，每組12次,。 肩部: 啞鈴坐姿推舉，3組,，每組12次,。 杠鈴頸后推舉，3組,，每組12次,。 啞鈴側平舉，3組,，每組12次,。 腹部: 卷腹,，3組,，每組20次。 仰臥舉腿,，3組,，每組20次。 四天為一個訓練周期，訓練三天,，休息一天,。 遇見過這么多健身達人， 聽到過這么多勵志故事,， 為什么還是沒能練成好身材? 其實,， 男神教練只想告訴大家: 堅持! 堅持!! 再堅持!!! 健身沒啥竅門，就是兩個字堅持,。堅持運動,、堅持早睡、堅持健康飲食,，身材肯定會好的,。 年紀輕輕的鄭新陽，人生路走得很輝煌,，15年的健身路也是如此成功!看來堅持的力量確實強大!簡單的事情重復做,，重復的事情認真做!男神教練就是用他的親身經歷向你證明的，這次你該相信了吧! 還在健身的你,，看到男神這樣的精彩人生,，你不羨慕?“堅持”二字，就能讓你擁有好身材,，到時候你會發(fā)現(xiàn)整個世界都會變得可愛,，生活也會更加多彩! 如果你身邊也有和鄭新陽一樣成功蛻變的型男靚女， 那就快來推薦或自薦吧! 一經采用,， 推薦者和被推薦者 都能同時獲得限量版運動手表一塊哦! 我知道的,， 這種既炫腹又能拿好禮的機會， 你一定不會錯過! 等你來炫! |
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