氣功是博大精深的中華武術(shù)中的一個(gè)分支,，是很多武術(shù)套路的練習(xí)前提,，那么練氣功什么呼吸方法最好呢？下面小編和您一起聊一下練習(xí)氣功的五種呼吸方法和由淺入深的六個(gè)階段,，一起來(lái)看看吧,。

練氣功的五種呼吸方法，什么呼吸方法最好,？

        1,、自然呼吸法

        由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式,、腹式及胸腹混合式三種形式,。成年男子以腹式呼吸多見(jiàn)。女子以胸式呼吸較多,。運(yùn)動(dòng)員,、演員,、歌唱家則多是腹式呼吸。

        初練氣功者,，一般采用自然呼吸,。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜,，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì),、勻暢、自然,。開(kāi)始調(diào)息時(shí),，可采用吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字,，以助調(diào)息入靜,。

2、鼻吸口呼法

        有口吸鼻呼法,、鼻吸鼻呼法,、口吸口呼法。在練功時(shí)多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法,。鼻吸鼻呼法多用于靜功,，太極氣功、行步功等多采用鼻吸口呼法,。有少數(shù)練功者,，因鼻病、感冒及其他疾病時(shí),，偶然以口代替鼻呼吸,，但口宜微張。除此之外,，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡,。

3、大呼大吸法

        用鼻使勁地大呼大吸,，或以鼻使勁地吸氣,，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長(zhǎng)時(shí)間,，并且還要求發(fā)出呼吸聲,，以達(dá)到“出入有聲”。該法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),，調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)氣,，以及對(duì)某些慢性病有一定的治療作用。在學(xué)練此法時(shí)，聲音應(yīng)從小到大,，并注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉,。

4、練呼練吸法

古人講“凡入氣為陰,，出氣為陽(yáng)”,，因此‘陽(yáng)微者不能呼，陰微者不能吸“,。說(shuō)明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽(yáng)辨證,。一般而言，練呼對(duì)上實(shí)下虛的高血壓,、肺氣腫,、青光眼以及頭痛、頭脹,、胸腹脹滿(mǎn)者較為適用：練吸對(duì)某些胃腸功能差,、陽(yáng)虛怕冷者較為合適。

        練呼可采用延長(zhǎng)呼氣,，呼——?！艉竽钭值确?，以加強(qiáng)呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)相,。練吸時(shí),，可采用延長(zhǎng)吸氣,，吸——?！簦竽钭值确椒?，以突出吸氣,。

5、腹式呼吸

        這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法,。它有利于內(nèi)氣的聚集,、貯存與調(diào)動(dòng)。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長(zhǎng)腹式呼吸,，后者由前者過(guò)渡而來(lái),。深長(zhǎng)腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

        吸氣時(shí)腹肌放松,，隨著橫膈的下降,，腹前壁逐漸鼓起。呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn),，橫膈也隨之上升到原來(lái)水平,，此為順式腹式呼吸（生理學(xué)上稱(chēng)為等容呼吸）。

        逆式腹式呼吸（也稱(chēng)變?nèi)莺粑﹦t相反,，吸氣時(shí)腹肌收縮,，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降,，使腹腔容積變小,，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起,，橫膈也上升,，使腹腔容積變大。

         故逆式腹式呼吸對(duì)腹部臟器的壓力影響較大,，因而對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行,，提升陽(yáng)氣，改善腸胃功能有較大的幫助,，適用于內(nèi)臟下垂,、腸胃功能失調(diào)者。但對(duì)年老體虛及高血壓患者,，各類(lèi)心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用,。另外，逆式腹式呼吸難度較高,，初練者不宜馬上應(yīng)用,。

練習(xí)氣功由淺入深也分六個(gè)階段

第一階段為：自然呼吸。吸氣時(shí)嘴稍張開(kāi),，上下牙微微相合,，舌頭尖抵住上腭，隨著用鼻吸氣,，腹部要凸起,。呼氣時(shí)，嘴要閉住,，舌頭抵住上腭,，隨著呼氣，腹部要收縮,。練習(xí)的時(shí)間,，每天最少半小時(shí)。以下各階段都是每天半小時(shí),，效果是力量增加,，精神振作,，肺活量加大。

第二階段為：陰陽(yáng)循環(huán)（小周天）,。什么叫陰陽(yáng)循環(huán)呢,？按氣功的說(shuō)發(fā)，人體的前面屬陰,，后面屬陽(yáng),，小周天就是指氣在上身循環(huán)周轉(zhuǎn)。陰陽(yáng)循環(huán)的呼吸方法是吸氣時(shí)腹部收縮,，呼氣時(shí)腹部凸起,，所以又稱(chēng)反式呼吸。呼吸還是用鼻,，而且用意念引導(dǎo)氣循環(huán)于上體,，即以意領(lǐng)氣。呼氣是要意識(shí)到氣由頭頂經(jīng)過(guò)胸部而下降到丹田,，吸氣時(shí)要意識(shí)到氣由丹田經(jīng)過(guò)尾椎,，脊椎而到達(dá)頭頂。吸氣時(shí)要提肛,。如果是站勢(shì),，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提,。練習(xí)的時(shí)間為90天,。有治療肺病，腸胃病,，心臟病,，氣喘及高血壓的功效。

第三階段為：陰陽(yáng)循環(huán)（大周天）,。大周天就是把氣擴(kuò)展到下身，因?yàn)橛辛饲皟蓚€(gè)階段的基礎(chǔ),，把氣已經(jīng)練的深長(zhǎng)了,，所以氣的循環(huán)可以擴(kuò)展到全身。呼氣用口,，吸氣用鼻,。呼氣時(shí)腹部凸起，吸氣時(shí)腹部收縮,。呼氣時(shí)要意識(shí)到氣由頭頂經(jīng)過(guò)丹田下沉到涌泉,，吸氣時(shí)要意識(shí)到氣由涌泉經(jīng)過(guò)尾椎，脊椎,，頸椎而上達(dá)頭頂,。吸氣時(shí)要提肛。如果是站勢(shì)，腳趾要抓地,。此功練半年,，效果同第二階段，并能健全神經(jīng)系統(tǒng),。

第四階段為：調(diào)息,，也叫自然呼吸。好象又回到了第一階段的自然呼吸,，腹部的凸縮同第一階段相同,，但是要比第一階段呼吸深長(zhǎng)得多。為什么要安排第四階段的自然呼吸呢,？這是為了使內(nèi)部器官得到平衡的發(fā)展,，不至出現(xiàn)偏差。時(shí)間是60天,，效果同前兩個(gè)階段,，并能使內(nèi)部器官得到平衡發(fā)展，能治療消化,，呼吸器官的病癥,。

第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強(qiáng)深呼吸,。為什么叫喉頭呼吸呢,？因?yàn)楹聿恳M量張開(kāi)，喉部張開(kāi),，可以加強(qiáng),，加深呼吸，這一階段腹部同第二,，第三階段,，也要運(yùn)氣于全身。此階段的時(shí)間為90天,，效果是使內(nèi)臟得到提高,。

第六階段為：內(nèi)呼吸。（既胎息）為什么叫內(nèi)呼吸呢,？就是呼吸時(shí)毫無(wú)聲息,。按照氣功老前輩的說(shuō)法，叫真息,，也稱(chēng)胎息,，就是說(shuō)像胎兒在母體內(nèi)的呼吸。胎兒在母體內(nèi)的呼吸不是用口鼻的,，而是用肚臍,。進(jìn)行內(nèi)呼吸時(shí)自己好象是用鼻在呼吸,，可是又感覺(jué)不到，實(shí)際上,，是在用肚臍進(jìn)行胎息,，練先天之氣。吸氣時(shí)要意識(shí)到氣由涌泉提到尾椎,，再至脊椎而到達(dá)頭頂百會(huì),。呼氣時(shí)氣由頭頂百會(huì)經(jīng)丹田到會(huì)陰而至涌泉。此階段需要連續(xù)時(shí)間為300天,。效果是氣功的功夫更深,，能隨時(shí)隨地應(yīng)用氣功，以卻病延年,！