舞者的雙腳不只是為了走路，更多的是為了表達(dá)感情,，成就藝術(shù),。無(wú)論中外，每一位優(yōu)秀的舞者,，必然擁有一雙長(zhǎng)線條肌肉的修長(zhǎng)美腿,，充滿力量又極具表現(xiàn)力。

　　Drew Jacoby,，1984年出生于美國(guó),，17歲加入舊金山航線芭蕾舞團(tuán)，后晉升為該團(tuán)首席舞者,，成為著名編舞大師阿倫佐·金的繆斯,。2007年開始自由職業(yè)生涯，客座全球知名舞團(tuán),，被《芭蕾舞雜志》稱為“客座舞蹈女神”,。

　　法國(guó)傳奇舞者Sylvie Guillem是當(dāng)今世界上身價(jià)最高的芭蕾舞女明星之一。她有著近乎完美的身材比例和強(qiáng)健腳背,，以叛逆的個(gè)性,、非凡的才華名揚(yáng)世界。是那種往人群里一站,，你即便沒(méi)有看清她的臉,，依然會(huì)被她身上的氣場(chǎng)吸引的女子。

　　看到這些舞者完美的雙腿，是不是羨慕又嫉妒呢?美麗可不是那么容易獲得的哦,，長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練,，她們付出的努力和汗水是一般人無(wú)法想象的。

　　然而,，美腿并非舞者的專利,，但運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持是美麗不變的真理。下面就教大家如何用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉自己的雙腿線條，每天只需20分鐘就可以輕松擁有一雙比例勻稱的美腿。

　　1.雙手撐地,，兩腿與肩同寬伸直，整個(gè)身體呈倒V字型,，兩腿交換向前踮起腳尖，重復(fù)三組,，每組十五個(gè)。

　　2.兩腿前后分開支撐地面,，雙手叉腰，然后慢慢向前傾,，后腿膝蓋跪地,，上身壓住前腿，同樣,，重復(fù)三組,，每組十五個(gè)。

　　3.身體垂直坐下,，用雙手反復(fù)揉捏小腿肌肉,，由下往上，由左往右,，重復(fù)三組,，每組十五下。

　　4.身體垂直坐下,，右腿交疊在左腿上面,，揉捏小腿肚，由下往上,，同樣也是重復(fù)三組每組十五下,。

　　5.身體垂直坐下,，雙手握拳，由下往上揉刮小腿肚,，讓雙腿變得更加勻稱,，同樣重復(fù)三組,，每組十五下,。

　　6.身體垂直坐下，提起一條腿兩個(gè)手往兩個(gè)了反方向揉捏,，幫助腿部線條更加筆直,，同樣每天重復(fù)三組，每組十五個(gè),。

        7.如果你的雙腿彎曲程度比較大,，還可以通過(guò)幾根瑜伽帶來(lái)綁住雙腿，然后雙腿平貼在墻壁上面,，保持十分鐘,，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)看見(jiàn)效果。

　　個(gè)人的飲食

　　綠茶：多喝一些綠茶,，不僅可以排除身體的多余脂肪,，同時(shí)，也可以幫助清肝火等,。

　　水：多喝水可以排除身體的毒素,，同時(shí)也可以加速新陳代謝，達(dá)到排油減脂的效果,。

　　冬瓜：冬瓜具有冬瓜中所含的丙醇二酸,，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪,，熱量不高,，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美,。

　　個(gè)人作息

　　固定的作息除了帶給我們健康和美麗,，還有安寧平和的美好生活。女性缺覺(jué)時(shí)比平時(shí)一天多攝入329卡路里,，男性則多攝入263卡路里,。這就是睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因。每天保證充足的八小時(shí)睡眠時(shí)間,，才能達(dá)到排毒的功效,，促進(jìn)新城代謝，排油減肥,。