高血壓人群的膳食要注意食物搭配均衡,、營養(yǎng)豐富，減少鹽的攝入量（每天低于6克）,，減少油脂，多攝入一些膳食纖維,，補充含鉀,、鈣、鎂,、維生素C豐富的食物,。每100g食物含鉀高于800mg以上的有：紅小豆、杏干,、蠶豆,、扁豆、冬菇,、黃豆,、竹筍、紫菜等,。

推薦早餐

早餐要關(guān)注營養(yǎng)均衡多樣化,，最好在起床后20-30分鐘，與午餐間隔4-5個小時,。早餐至少要有五谷,、肉蛋、蔬菜等,。一周的雞蛋黃攝入不超過4個,，最好飲用低脂乳、脫脂乳、豆?jié){,、白開水,、淡茶水，不宜吃油條,、油餅,、炸粒等油炸食品。

推薦午餐

健康的降壓午餐不宜過飽,，進餐速度要適中,、以清淡為主、少鹽低脂,。飯后也不宜久坐,，如果是老人的話，可以少吃多餐,。

推薦晚餐

晚餐要注意不宜多葷,，減少脂肪的攝入，不宜吃得過飽,、不宜吃甜食,。晚餐時間不宜太晚，19點之后最好不要進餐,。

推薦菜譜

素炒三丁

黑木耳拌腐竹

橄欖菜肉沫炒豆角

推薦鮮榨蔬菜果汁

推薦每天的膳食結(jié)構(gòu)