秋天是咳嗽的高發(fā)季節(jié),，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害,，因此必須在此時加強(qiáng)鍛煉,，能有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對肺部帶來的傷害。而老人如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操,，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理,，到了冬季就會少得由肺部引發(fā)的疾病。除了以往常說的呼吸鍛煉,、注意飲食,、適當(dāng)按摩等方式，醫(yī)學(xué)院研究表明,，蹲一蹲也能養(yǎng)肺,。

研究發(fā)現(xiàn)，人在蹲著時,，膈肌上抬,，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動范圍,，增加肺活量,。在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌,、促進(jìn)肺部血液循環(huán),、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用。

下蹲動作雖然簡單,，但也有一定講究,，下蹲時將兩腿分開，略比肩寬,，自然站立,；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn),。下蹲時,，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然,，不吃力,。下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài),，臀部向身后撅起,。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣,，站起時呼氣,。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜,。需要注意的是，下蹲時,，最好不要深蹲,，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花,。動作也不要過猛,，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn),。

下蹲簡單易行,，是一種行之有效的健身方式。聊天,、摘菜,、看電視、看書時都可以蹲一蹲,，干活健身兩不誤,，何樂而不為？但需要注意的是,，患高血壓,、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動，關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做,。老人應(yīng)根據(jù)自己身體狀況,，看是否適合做下蹲動作，開始下蹲時,，可手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉,，速度不能太快，應(yīng)保持動作的緩慢平穩(wěn),。

責(zé)任編輯：王婧

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