老人如果能在秋季堅持做肺部保健操,，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理,，到了冬季就會少得由肺部引發(fā)的疾病。除了呼吸鍛煉,、注意飲食、適當(dāng)按摩等方式,，美國科學(xué)家研究表明,，蹲一蹲也能養(yǎng)肺。

    人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像,，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢,。人在蹲著時，橫膈肌上抬,，站起來橫膈肌下降,，會加大胸腔和肺的活動范圍，增加肺活量,。在穩(wěn)定血壓,、調(diào)整內(nèi)分泌、促進肺部血液循環(huán),、促進人體新陳代謝等方面有積極作用,。

    下蹲動作有講究，下蹲時將兩腿分開,，略比肩寬,，自然站立；腳尖的方向是倒八字形,，以腳的第二趾方向為準,。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,，這樣做起來不吃力,。下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起,。下蹲的速度大致是5秒鐘1次,。下蹲時吸氣，站起時呼氣,。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜,。

    需要注意的是，下蹲時,，最好不要深蹲,，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花,。動作也不要過猛,，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,，循序漸進。

    開始練下蹲時,，可手扶床頭或者門框鍛煉,，速度不能太快，應(yīng)保持動作的緩慢平穩(wěn),。