通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，可防急慢性心、腦血管疾病,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性,。

早上起床是不是覺(jué)得很困難呢? 賴床的時(shí)間，如果能閉目養(yǎng)神在床上慢慢做10分鐘小動(dòng)作,就能對(duì)心血管健康起到很大作用。

★手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理,，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量,，可防腦部血管疾病,，且使發(fā)黑又有光澤。

★輕揉耳朵一分鐘

因耳朵布滿全身的穴位,，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱,，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴,、目眩,、健忘等癥，有防治之功效,。

★轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好.

★拇指揉鼻一分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.

★輕叩牙齒和卷舌一分鐘

可使牙根和牙齦活血并健齒,。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

★伸屈四肢一分鐘

通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),，使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心,、腦血管疾病,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

★輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因肚臍上下是神厥,、關(guān)元、氣海,、丹田,、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng),。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效,。

★收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提,，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力,，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生,。

★蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃,、安心神等功效。

★左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身,，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉,。