詠春拳訓(xùn)練計劃（阿楊）13/04/06

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基礎(chǔ)訓(xùn)練：

鉗陽馬,，鉗陽聚力，甩腰及其應(yīng)用,，十字手,，三星拳，短橋寸勁

寸勁,，連消帶打,，以巧勝拙，反擒拿,，偏拳

基本功：

一,、轉(zhuǎn)馬：

用腳板轉(zhuǎn)，要鉗住,，加上手法練習(xí),，如披肘等等。

二,、進馬：

擦著地而進（不擦也行）,，重心在后腳，先慢速,，再快速練習(xí),。

三、退馬：擦著地而退（不擦也行）,，重心在后腳,，先慢速，再快速練習(xí),。

四,、蛇形手：詠春拳的基本手。

五,、連環(huán)拳：

放松練,，打出速度，練到一定程度勁力就會自然出來了,，再配合馬步練,。

六、練馬力：

可獨腳站馬步,，練馬力,。

七、抓筷子： 練指力,、腕力,、前臂力,。

八、手感練習(xí)（重點）：

1,、單圈手：

A（外橋手）與B（內(nèi)橋手）雙攤手相對,，A向里用圈割手想把B割開再進攻,，而此時B則順勢繞過A外側(cè)再用伏手壓住A,，則A進攻不了了，接著由反方向回到雙攤手,。換手練習(xí),。

2、雙圈手：

是雙手同時做單圈手,，一雙手在內(nèi)（B）,，一雙手在外（A），以雙攤手相對,，處于外橋的A