人們常常說(shuō)孕媽媽十月懷胎最辛苦,，然而分娩后也并非一身輕松。因榮升為媽媽后,，為了心愛(ài)的寶寶依然還須艱辛地付出,。比如說(shuō)，媽媽一定要妥善安排月子里飲食,，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏,、過(guò)剩以及各種營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，如果考慮等不合理,，不僅不能保證小寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育的食糧即乳汁的分泌,，同時(shí)也使媽媽自己的身體不能很好地恢復(fù)，還可能在日后落下許多病根,，那么應(yīng)該怎么科學(xué)的吃呢,？

下面是露媽30天的月子餐譜，朋友圈里被轉(zhuǎn)瘋了,，分享到此供即將生產(chǎn)的媽媽們參考：

第1周

主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,，每天喝生化湯（醫(yī)院會(huì)給開(kāi)不同種類的相關(guān)藥），吃麻油炒豬肝,。

1,、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），剖腹產(chǎn)的媽媽前三天麻油豬肝需要換為四神豬肝,；午餐所有肉食可全部換成麻油豬肝或山藥豬肝,，其它替代品可有空時(shí)做來(lái)調(diào)劑口味。第 1周少吃魚類和肉類,，可以多吃肝臟,。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽前三天怕奶水漲的太厲害,，可以把魚湯換成素?zé)跗?；魚湯都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚,，加水煮熟,，到魚湯變白即可,，晚餐所有魚湯可全部用一種，其它替代品可有空時(shí)做來(lái)調(diào)劑口味,。

3,、紅豆湯及糯米粥剖腹產(chǎn)前三天煮軟點(diǎn)，少吃多餐,；前兩周不要吃大補(bǔ)和大熱的東西（如桂園,、當(dāng)歸）

4、食材選取,，以上大部分食材均在超市可買到,。只有干貝、蓮子和竹蓀是露爸從天貓商城買的,。

第 2周

主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能,，恢復(fù)骨盆，每天吃炒腰子,；前2周一定不能吃大補(bǔ)大熱的東西,，經(jīng)過(guò)生育非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華,，且只會(huì)長(zhǎng)膘,，熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘,；

1,、所有肉食可全部換成麻油腰花或山藥腰花，所有魚湯可全部用一種（根據(jù)媽媽的口味調(diào)整）,，主食可全部用五谷飯,，其它替代品可有空時(shí)做來(lái)調(diào)劑口味。

2,、食材選取,，建議每天買新鮮的，做出來(lái)的口感更美味,。

曬曬圖片：

露媽說(shuō)

看到這份月子餐后,，必定有的媽媽會(huì)覺(jué)得這太不可思議了，月子里只可以只雞蛋,、紅糖小米粥,、面條之類的軟食，怎么可以吃那么多種菜呢,。是的,，以上這些都可以吃，以上就是露媽30天的月子食譜,。我們吃到不同的營(yíng)養(yǎng)成份,，其實(shí)就相當(dāng)于我們的寶寶吃到了，為了寶寶的健康我們也需要吃不同種類的食物,，攝取不同的營(yíng)養(yǎng),。以上關(guān)于菜譜做法，寶媽寶爸們可以《好豆網(wǎng)》找到,，也歡迎大家在寶貝向上公眾號(hào)留言,，我們一起交流孩子成長(zhǎng)的事兒。