如果你想讓身體變得更美更健康，有時(shí)候,，只要一面墻就可以做到,。

下面給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)方法。

一,、靠墻站

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

可能很多人都知道這個(gè)方法,，那么在這里再給大家詳細(xì)介紹一下這樣站的原理及好處。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏,，腳跟,、小腿部、臀部,、肩胛骨,、后腦勺這幾個(gè)點(diǎn)都要靠在墻上。始終收緊小腿肌,、大腿肌,、腹肌、臀肌,、保持后背挺直,，雙肩打開(kāi),，微收下顎，找尋一種意識(shí)向上延伸的感覺(jué),。如果想要更深層次的加強(qiáng)瘦腿美腿的功效,，就踮起腳跟，當(dāng)然也要讓踮起的腳跟靠在墻上,。

動(dòng)作好處：可以塑造挺拔的身形,，因?yàn)楦辜“l(fā)力的緣故，可以鍛煉核心肌群的發(fā)力,，矯正不良的體型,，有的人易胖其實(shí)還有一個(gè)原因是因?yàn)樯眢w姿態(tài)的不良，把體型矯正之后是有利于減肥的,。如果始終保持雙肩端平打開(kāi),，還能改善駝背。

可以一邊看電視一邊進(jìn)行練習(xí),，每天堅(jiān)持30分鐘,，一個(gè)月身體就能發(fā)生明顯變化。

真實(shí)案例：跟朋友去模特學(xué)?？疾爝^(guò),，一些模特天天在家里就進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，這是一個(gè)塑造形體最簡(jiǎn)單有效的方法,。

二,、靠墻拉伸法

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動(dòng)作要點(diǎn)：在保持第一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，保持臀部緊貼墻面,，腰背平直的向下彎曲身體,，直到感覺(jué)到腿部和背部有強(qiáng)烈的拉伸感即可。注意腿部不能彎曲,，要始終伸直，背部也一樣,，要在保持背部平直的基礎(chǔ)上,，最大程度的以臀部為軸向下彎曲身體。只要感覺(jué)到腿部和背部的拉伸,，停留即可,。注意，吸氣時(shí)停留,，呼氣時(shí)向下,。一旦到了極限處一定要保持正常的呼吸。

動(dòng)作好處：可以改變脊柱的異常彎曲,，拉伸腿部,，塑造修長(zhǎng)美腿,。始終保持臀肌腹肌的收緊對(duì)久坐族好處尤為突出，可以活絡(luò)女性腹部盆腔的氣血,，改善面部氣色,，同時(shí)還能緩解腰背部的酸痛，經(jīng)常做可以讓腰背部變得更加健康,，減少勞損的發(fā)生,。能夠恢復(fù)身體的活力，同時(shí)還有減壓的效果,。

這個(gè)動(dòng)作可以每天上班空閑之余,，做2-3組，每次停留1分鐘,，就能夠及時(shí)緩解上班的勞累,。

三、靠墻壓肩

游泳隊(duì)員靠墻練習(xí)開(kāi)肩法

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手拇指食指交疊,，伸直手臂,，讓雙腿與地面垂直，盡量保持背部挺直,，微收下頜,，收緊腹肌臀肌，腹肌發(fā)力,，控制上身軀干部下壓,，重點(diǎn)是雙肩一定要打開(kāi)，保持背部的平直,。

動(dòng)作好處：改善腰背部的血液循環(huán),，因?yàn)槲⑹障骂M，可以拉伸頸部,，從而也能緩解頸部的酸痛,，因?yàn)殡p腿與地面垂直，不能屈膝,，所以也會(huì)拉伸到雙腿,。長(zhǎng)久堅(jiān)持可以打開(kāi)雙肩，塑造美肩美背,，同時(shí)上班族也可在上班空閑期間進(jìn)行練習(xí),，可以緩解頸部腰背的酸痛。

每次壓5分鐘,，就可以有效的緩解渾身的酸痛,，起到抗壓、回復(fù)身體活力的效果,。若增長(zhǎng)時(shí)間,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以美肩背和美腿,。

注意所有的動(dòng)作結(jié)束之后都要放松拍打全身，及時(shí)的放松緊張的肌肉,。

請(qǐng)始終遵循酸練麻停痛不練的原則,，聽(tīng)從身體的意愿，在保護(hù)好身體的前提下進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng),。

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