基本姿勢(shì)

       運(yùn)動(dòng)的特征,，是在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)身體內(nèi)外的變化,，如何使渾身大小關(guān)節(jié)，都成鈍形三角,，更好是不要平面積，尤不許有執(zhí)著點(diǎn),，而是輕靈渾然,，想渾身血液循環(huán)有如水鉆沙子之意，按之如水中飄木之力,，而全身又象湖水空舟飄飄無(wú)定,，惟風(fēng)力是應(yīng)，聽(tīng)其自然這種神意的表現(xiàn)是隨著個(gè)人的風(fēng)度性格天賦特征以及年齡的老幼體質(zhì)的強(qiáng)和用功時(shí)間的長(zhǎng)短,，病情種類(lèi)之不同,，當(dāng)然就不是幾個(gè)姿勢(shì)所能表現(xiàn)因此，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)一切不同的條件,，深人體會(huì),，逐步加強(qiáng)，隨時(shí)調(diào)配,，都是根據(jù)具體情況運(yùn)使變通,，使局部跟著全體起作用，經(jīng)過(guò)鍛煉大都有效如果某處有病就治某處,，非但無(wú)效,，且恐有損失，如果忽視這一點(diǎn)而精神力量一切就不夠了 按調(diào)配的方法,，一有形一無(wú)形,，有形的是姿勢(shì)骨骼肌肉，無(wú)形的可就無(wú)窮了，精神意念假想力量,，不是幾個(gè)姿勢(shì)所能范圍的,，但姿勢(shì)也是需要的，不過(guò)要把這種運(yùn)動(dòng)完整的用圖表現(xiàn)出來(lái),，目前因客觀(guān)條件和能力的限制,，還不能做到

    1．站式

    休息式：兩腳略成八字形分開(kāi)，寬度與肩齊,，兩腳著地,，腳趾微微抓地，全身重量放在腳掌上,，兩膝微曲前不過(guò)腳尖,，臀部似坐似靠，上身保持正直,，兩手反背貼腰,，臂半園，腋半虛,，身軀挺拔正直扶按式：兩臂稍抬起,，手指微曲并自然分開(kāi)，指向斜前方,，掌心向下,，如按水中浮木或浮球，其它同休息式托抱式：兩手近不貼身,，遠(yuǎn)不過(guò)尺,，手指相對(duì)，手心向上相隔約三拳左右,，位于臍下,，如托抱一大氣球，其它同體息式撐抱式：兩手抬至胸前,，距胸約一尺,，手指自然分開(kāi)微曲，兩手相隔約三拳左右,，手心向內(nèi)如抱物狀(為抱式),，或手心向外如撐手狀(為撐式)，其它同休息式

    2．坐式

    端坐椅上,，上身正直,，兩膝彎成約90兩腳掌著地，相距約與肩齊,，兩手放于腿根部,，手指自然分開(kāi)并微曲,，指向斜前方，臂半園,，腋半虛兩腳前伸,，膝微曲，足尖回勾,，足根著地,，雙手如抱物狀(見(jiàn)站中之撐抱式)

    3．半伏式

       一般對(duì)消化系統(tǒng)病有較好療效，雙手扶按在桌椅背上等或兩肘搭伏在桌面上亦可,，兩腿分開(kāi)如站式,，臀部后依如坐凳，腹部放松

    4．臥式

       身體仰臥,，兩腿微微分開(kāi),，兩足跟著床，兩膝消彎曲,，肘部著床,，兩手放于腿窩或小腹部位，也可抬至胸前作抱物狀以上幾種姿勢(shì),，其頭部可正直,，有上頂感，也可向后仰或左右稍偏兩目可閉,，亦可半閉,，也可睜開(kāi)看遠(yuǎn)方一點(diǎn)，或漫無(wú)目標(biāo)的看遠(yuǎn)方,，全身要放松

    練習(xí)站樁的體會(huì)和常見(jiàn)的現(xiàn)象

       隨著各人身體強(qiáng)弱和病情不同，在練習(xí)過(guò)程中的體會(huì)感覺(jué)及表現(xiàn)各不同,，一般的情況是：練習(xí)十日左右就能休會(huì)到站樁的好處,，感到練功之后輕松愉快，而且這種感覺(jué)是隨著練功的進(jìn)程逐日增長(zhǎng)的有的練習(xí)幾天之后,，就發(fā)生肌肉震顫疼酸麻脹等現(xiàn)象,，多半是肌肉運(yùn)動(dòng)障礙氣血欠通，或疲勞過(guò)度,，或生理上有其他缺點(diǎn)所致只要防止疲勞過(guò)度,，注意舒適得力，力求放松,，避免緊僵,，漸漸地就會(huì)氣血暢通，肌肉靈活,，使以上現(xiàn)象逐漸消除除至于不覺(jué)疲勞的有規(guī)律地顫動(dòng),，是經(jīng)絡(luò)和氣血閉塞已經(jīng)消除的好現(xiàn)象,，只要順其自然，不可故意地抑制,，也不要有意識(shí)的擴(kuò)大另外還有流眼淚打哈欠飽嗝虛恭腹鳴蟻?zhàn)叩痊F(xiàn)象,，都是練功過(guò)程中的好現(xiàn)象，病愈之后,，自可消失