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本文專家： 廣東省人民醫(yī)院東病區(qū)內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 吳文 南京體育學(xué)院運動健康系教授 李靖 杭州市一院骨科中心主任醫(yī)師 江敞 成都市三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任 曾仲 北京天壇醫(yī)院副院長,、神經(jīng)內(nèi)科主任 王擁軍 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師 馬青峰 空軍總醫(yī)院原營養(yǎng)科主任 劉東莉 中國疾病預(yù)防控制中心教授 張堅 北京大學(xué)首鋼醫(yī)院骨科主任 張光武 45-59歲是人生中的黃金年齡段,，不過這個時期也是生命“高危期”。這一時間段疾病最容易爆發(fā),，也被醫(yī)生們稱為“人生的旅途沼澤地”,，很多人都沒能熬過這段生命危險期！ 小品演員高秀敏——46歲,！ 著名播音員羅京——48歲,！ 著名歌星邁克爾·杰克遜——50歲！ 知名主持人方靜——45歲,！ 這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多...... 人到中年,，不僅要面對年輕人的沖擊，相對于年輕人,，工作上的責(zé)任和壓力更大,，而上升的空間卻在變小，多了擔(dān)憂和迷茫,。 下有子女要供養(yǎng),，上有父母要贍養(yǎng)，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情,。內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦,，失去激情和熱情。 這些長期的負面情緒很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),，進入亞健康狀態(tài)或者導(dǎo)致各種疾病,，導(dǎo)致失眠等等,。 此時仍不注重自己的健康,，冠心病,、癌癥、腦中卒等疾病便會出現(xiàn),，危機生命,！ 45-59，正在遭遇這些危機 (1) 骨密度下降： 35歲后骨質(zhì)開始流失,，進入自然老化過程,，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，嚴重者重者容易出現(xiàn)骨折,。骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性,、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體,。 (2) 肌肉減少： 50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半,，肌肉量減少,，健康狀況會加速下滑。肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象,，還會促使骨質(zhì)疏松,、關(guān)節(jié)炎，也會誘發(fā)高血壓,、糖尿病等老年病,。 (3) 關(guān)節(jié)老化： 人的關(guān)節(jié)就像輪胎，永久了會慢慢磨損,。中年時過度的勞累,，同時伴隨體重的不斷增加，對關(guān)節(jié)造成了更大的壓力,，加重了關(guān)節(jié)的老化,，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等,。 (4)器官衰老： 心臟從40歲開始老化,，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 腎臟從50歲開始老化,，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能,，需要多次跑衛(wèi)生間,。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。 腸道55歲開始衰老，腸內(nèi)有益細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少,，結(jié)果人體消化功能下降,，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險增大。 中年最該防好這兩種病 (1)中風(fēng)（腦卒中） 世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中,，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),，45-64歲的人群,，尤其是男性，更容易被卒中擊倒,。 劉家輝 點擊加載圖片 打開UC頭條,，查看更多[健康]相關(guān)內(nèi)容 香港著名武打明星劉家輝58歲時患腦卒中，致右半身不遂,。 華忠男 點擊加載圖片 打開UC頭條,，查看更多[健康]相關(guān)內(nèi)容 香港TVB資深演員華忠男60歲拍戲時突然腦中風(fēng)，昏迷不醒,。 (2)癌癥： 乳腺癌,、肺癌、結(jié)直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發(fā)病率也逐年增高,。 羅京 點擊加載圖片 打開UC頭條,，查看更多[健康]相關(guān)內(nèi)容 中央電視臺《新聞聯(lián)播》節(jié)目主持人羅京，于2009年因淋巴癌去世,，享年48歲,。 李開復(fù) 點擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多[健康]相關(guān)內(nèi)容 創(chuàng)新工廠CEO,，2013年9月網(wǎng)絡(luò)平臺宣布患淋巴癌,，2015年康復(fù)。 記住18個字平安跨過危險期 (1)重體檢 健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病,，平時健康者,，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可,。 A. 防卒中：遵循“4 12”做篩查： 4項主要危險因素：高血壓,、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲,。 12項一般危險因素：房顫,、心臟病,；呼吸睡眠暫停,；腦卒中家族史,；吸煙；大量飲酒,；缺乏運動,；膳食中油脂過多；肥胖,；男性；牙齦經(jīng)常出血,、牙松動,、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾,。 如果有兩項主要危險因素,，或1項主要危險和兩項以上一般危險因素，建議到醫(yī)院進行腦卒中篩查,，醫(yī)生會根據(jù)患者的危險因素來選擇篩查項目,。 B. 防癌體檢： 乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺?？频臋z查,，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查,，可以使診斷率達到90%以上,。 胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。 肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢,、胸部X線,、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一,。 (2)睡得足 睡的足是好身體的保證,。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降,、便秘,，更容患癌，或猝死,。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹,，睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素,，會造成血管收縮異常,，因此常常會感覺緊張、焦慮,，更容易誘發(fā)心原性猝死,。 再忙也要在晚上23點前睡覺,！ (3)保好胃 保胃遵循二原則：吃少、吃慢,。飯要吃到七成飽,，一口一口保證細嚼慢咽。一般來說,，除了雞蛋羹,、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,，肉類等或還需增加次數(shù),。 (4)護骨頭 骨好身體才好，護骨利于防止老年骨折,，減緩老年駝背現(xiàn)象,，保證老來有一口好牙齒。 A. 飲食上,，建議40歲后每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶,。 B. 曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽,。一般來說,，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D,。 (5)勤運動 可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào),，骨密度會繼續(xù)增加，肌纖維會更粗壯,，并且增加肌肉的儲備量,，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險,，降低高血壓,、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險,，對高血壓,、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。 A. 注意科學(xué)鍛煉,，一些激烈的對抗性運動盡量要避免,，對于中老年人來說，每天走6000步就比較安全,，廣場舞,、太極拳和游泳也是不錯的鍛煉方式。 B. 注意運動負荷,，運動后身體最好不會感覺累,，但也不出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感,，休息一晚后，感覺神清氣爽較適宜,。 (6)減減壓 人到中年,，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過高,，而應(yīng)該注重自己的不斷成長進步,。家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系,，有了家庭的理解和支持,，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難,，還可以大家一起想辦法來面對。
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