倒立,，俗稱“拿大頂”,，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”,，唐代稱“擲倒”,，明代稱“豎蜻蜓”。現(xiàn)在,，倒立更多的作為一種健身方式,，深受大家的喜愛。明星們也時常曬曬自己倒立的照片,。

元氣少女 陳意涵,。要在100個城市倒立……

我們的娘娘 孫儷絲,。毫看不出是兩個孩子的媽,。

性感女神 柳巖,。滿滿的大長腿呀！

神仙姐姐 劉亦菲,。果然是好身段,！

今天丫頭就給大家介紹幾種我們在瑜伽中常見的倒立方式。本次給大家介紹3個倒立體式，分別是：肩倒立,、頭倒立和手倒立,。

1、肩倒立——瑜伽中的萬能藥

肩倒立又被成為瑜伽之母，作為一個母親,，她要為家里的和諧及幸福而操勞,，所以這個體式就是給我們帶來和諧和幸福的。

肩倒立動作分解

平躺于墊上，腿伸直,，收緊膝蓋,，雙手放于身體兩側(cè)掌心朝下，做幾次深呼吸,。

呼氣,，屈膝，抬起雙腿收向腹部直到壓到腹上,，調(diào)息兩次,。

呼氣抬起臀部，屈肘將雙手置于其后,，調(diào)息兩次,。

呼氣，雙手支撐軀干向上垂直立起來直到胸骨貼到下巴,。

只有頭部,，頸部和肩膀的后側(cè)以及手肘以上的手臂部分的后側(cè)可以放在地上。雙手置于背部中間,，調(diào)息兩次,。

呼次伸直雙腿腳趾向上。

在此位置平穩(wěn)的呼吸保持5分鐘,。

呼氣慢慢放回身體,，雙手回落，放松,。

如果你無法做到可以利用輔助工具再按上面的步驟來練習(xí),。

為什么說肩倒立是瑜伽的萬能藥？

腺體在我們身體中主要負(fù)責(zé)吸收血液營養(yǎng),，分泌荷爾蒙,，保證大腦和身體的良好運轉(zhuǎn),。如果腺體失調(diào)，那么不能有效吸收養(yǎng)分,，身體就會開始惡化,。肩倒立讓下巴所在胸骨上，使得頸部周圍的血液供應(yīng)增加了,?？梢宰饔糜陬i部的甲狀腺和副甲狀腺。

同時,，身體倒立過來了,，靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向，使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環(huán),。正因為如此,，患有呼吸急促，心悸,，哮喘,，支氣管炎以及有關(guān)喉嚨的小毛病在這個體式中都可以得到緩解。

頭部在倒立時很穩(wěn)定地放在地上,，其周圍的血液被堅固的下巴之鎖帶動循環(huán),，使頭部的神經(jīng)得到安撫，甚至慢性的頭疼癥狀都會消失,。持續(xù)地練習(xí)此體式能消除普通的感冒及其他鼻腔問題的干擾,。

2、頭倒立——真的這么難嗎,？

頭倒立,，哈他瑜伽體式之一，也是我們常見的瑜伽體式,。身體倒立,，手腕、前臂,、頭部著地保持身體的平衡,。頭倒立的好處頗多，有瑜伽體式之王的稱號,。

《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上,。軀干的另一端是大腦,，是“命”之所在,，生命要成長，必須要先放棄大地的保護,，使自己有個大反轉(zhuǎn)。什么意思呢,？說的就是頭下腳上的倒立,。

頭倒立動作分解

使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面,。膝蓋著地，十指交叉相扣,，將兩肘靠地,。兩肘須與肩膀同寬。

頭頂著地于雙手間,。

吸氣,，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,，使臀部為最高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字,，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

呼氣,，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面,。

試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎,，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升,，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠(yuǎn)離雙耳。

手腕,、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%,。

均勻呼吸，初學(xué)者停留此姿勢約10秒,，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加,，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間（初學(xué)者可在專業(yè)老師指導(dǎo)下背靠墻練習(xí)）。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說,，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它,。”當(dāng)眼中的世界上下顛倒,，你將深刻地體會到,，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開,，接納與包容也進駐到我們心底,。 隨著不斷的練習(xí),，你的手力、平衡感,，勇氣都會有所進展,。頭倒立式中你所感到的恐懼不安，其實本來就是生命中的一小部分,，要學(xué)習(xí)面對自己的負(fù)擔(dān)和恐懼,，對任何人喜歡的討厭的都一樣去面對。

3,、手倒立——掌握技巧很重要

手倒立對于大部分人都是很困難,。在練習(xí)過程中，依靠頸,、腰,、臂來控制平衡。

最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰,。手的控制分：指,，掌跟。身體向前后倒,，就分別用指,，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下,。另外,，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,，不要張?zhí)_,。手指想前，不要向左前和右前,。

手倒立動作分解

身體直立，左腳向前邁出約60厘米,，膝蓋自然彎曲,。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

頭頂著地,，左腿向后伸直使兩腿并攏,；

用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度,，到達定位時,，腰部要向同方向提高再放下；

然后再往右移動90度,，到達定位后重復(fù)前一動作（初學(xué)者在專業(yè)老師指導(dǎo)下靠墻練習(xí)）,。

手倒立增加腦部血液循環(huán)，促進大腦充分休息,，改善面部的皮膚膚色。但是初學(xué)者在練習(xí)時候一定要有專人指導(dǎo),。

提示：堅持習(xí)練，讓倒立成為我們的日常,。初學(xué)者請在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行習(xí)練,！