（此圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

    見過很多太極拳友,，練拳一段時(shí)間后,，出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，然后要么放棄練拳,，要么忍著疼痛硬扛,，結(jié)果出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)磨損、退形性變,、骨刺,、積水、冷痛,、麻痹等等問題,，以至于現(xiàn)在連醫(yī)院里的醫(yī)生，都誤認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，建議人們不要去學(xué),。

    根據(jù)本人這些年的練拳和教拳經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為：學(xué)練太極拳,，方法對(duì)了，是可以保護(hù),、甚至強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)的,；但如果方法錯(cuò)了，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),。兩種完全相反的結(jié)果,，完全取決于練習(xí)方法的正確與否,。所以圓和堂陳子浩老師和我在平時(shí)教拳的時(shí)候,，都會(huì)跟大家特別強(qiáng)調(diào)用正確的方法保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。本公眾號(hào)發(fā)表的關(guān)于太極拳的文章,，也幾乎篇篇都提到怎樣避免損傷膝關(guān)節(jié),。

    那么，如果已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛,，甚至勞損等諸多問題,，該如何補(bǔ)救呢？尚未出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題的人群,，又該如何預(yù)防,、保養(yǎng)，以使其保持良好的功能狀態(tài)呢,？

 
                                                              （此圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

    今天我給大家推薦的跪膝法,，可以說是一種簡(jiǎn)便易行,、效果顯著的防治膝關(guān)節(jié)問題的絕好方法。這個(gè)方法是中里巴人《求醫(yī)不如求己》一書中力薦的,。我身邊很多人試過此法,，得到的反饋，短則一天,，長則堅(jiān)持兩個(gè)月,，就能達(dá)到緩解疼痛、改善癥狀,、最終根治的效果,。這個(gè)方法不僅適于拳友哦，它可以用于任何人群膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和防治,。我的老父親膝蓋痛,，也受益于此法，而且是一次就明顯緩解,！

    跪膝法具體方法如下：

1,、道具：稍硬一些的床墊、或者軟硬適中的沙發(fā)墊,、或是瑜伽墊都可,。沒有什么標(biāo)準(zhǔn)，原則上是跪上去不硌得疼（不是罰跪搓衣板哈~）,，但是不可以太軟,。

2、跪法：雙膝跪在墊子上,，大腿與地面垂直（不是跪坐哦）,，用膝蓋在墊子上小步慢走。剛開始可能會(huì)跪得疼,，那就先只是跪著,、不走動(dòng)，等適應(yīng)幾天再慢慢開始走,。

3,、時(shí)間：一天中任意時(shí)段都可以，每天一次,，每次跪二十分鐘左右,。如果覺得疼痛，可以開始先堅(jiān)持跪五分鐘,，再每日逐漸加長時(shí)間,，循序漸進(jìn)，直至加到能跪二十分鐘左右,。

4,、禁忌癥：如果是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性炎癥表現(xiàn),，即關(guān)節(jié)部位發(fā)紅、發(fā)熱,，就先不要跪膝,。還有，膝蓋處皮膚有破損或炎癥的時(shí)候當(dāng)然也不要試?yán)病?/span>

5,、適應(yīng)人群：除以上禁忌癥以外的所有膝關(guān)節(jié)問題,，都可以試試。

    跪膝法的原理也很簡(jiǎn)單：引血下行,。膝關(guān)節(jié)之所以出現(xiàn)問題,，無非就是那里的氣血不足,、虛了,。練拳方法不對(duì)，就容易過度耗傷膝關(guān)節(jié)那里的氣血,。當(dāng)然也還有很多別的原因,，比如隨著年齡增長，身體整體氣血不足等等,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“邪之所湊，其氣必虛,。”氣血虛了,，風(fēng)、寒,、濕等外邪就容易來侵犯,。氣血不足，膝關(guān)節(jié)不但得不到正常的榮養(yǎng),，而且也對(duì)邪氣失去了抵抗能力,，帶不走病理產(chǎn)物，導(dǎo)致炎癥,、積水等等問題,。跪膝將氣血下引，改善關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán),，帶走“廢物”,，恢復(fù)關(guān)節(jié)的榮養(yǎng)，從而解決各種膝關(guān)節(jié)問題,。

    上個(gè)月到深圳講學(xué)交流,，我也向一些拳友推薦了跪膝法，第二天就有一位患膝關(guān)節(jié)積水的拳友欣喜地向我反饋說：跪了一次后,，感覺走路時(shí)膝關(guān)節(jié)靈活了許多,，腿也輕了,。收效這么快，當(dāng)時(shí)出乎我意料,。然而幾天前清明回鄉(xiāng),，老父親訴說近來不明原因出現(xiàn)右膝外側(cè)疼痛，也是跪了一次十幾分鐘,，第二天痛減大半,，我也就知道了一次見效的神奇絕非個(gè)案。當(dāng)然可能對(duì)于大多數(shù)人起效會(huì)緩慢一些,，但是只要堅(jiān)持,，相信這簡(jiǎn)便的、不費(fèi)分文的,、又充滿中醫(yī)智慧的方法,，一定能給朋友們帶來驚喜。

                                                               （攝影師：劉蓉）

    當(dāng)然,，更希望每一位練太極拳的朋友都能明理,、得法，從正確的方法中受益,，不單只是為了能保養(yǎng)強(qiáng)健膝關(guān)節(jié),、祛病、強(qiáng)身,，更為了能體會(huì)太極養(yǎng)生的奧義,，領(lǐng)略太極拳這一中華傳統(tǒng)武術(shù)的無窮魅力。

    您若有任何關(guān)于太極拳與疾病治療,、亞健康調(diào)理等健身養(yǎng)生方面的困惑或者親身體會(huì),，或是有關(guān)跪膝法的體驗(yàn)，歡迎留言交流哦,！