提示重點(diǎn):幾年前的一次痛苦經(jīng)歷讓我認(rèn)識到了科學(xué)健身的重要,。那時(shí)剛辦了健身卡,今天跑8公里,,明天就想超越10公里,。那天我勉強(qiáng)跑完,又累又渴,。跑步機(jī)一停我就坐下來“痛飲”,,但不一會兒就覺得頭暈、惡心,,幸虧教練及時(shí)處理,。看來,,不良的運(yùn)動習(xí)慣,,也會成為傷身的“利器”。
跑完步后就忙著去休息,。跑完步后最好先來回走一下,,伸展一下四肢。以前我從跑步機(jī)上一下來,,就一屁股坐下休息,,很多時(shí)候會感覺心臟像要跳出來,眼前一片空白,,臉也發(fā)腫,。剛開始我還以為“忍一忍”就過去了,但其實(shí),,運(yùn)動后的四肢靜脈血會積存在靜脈中,,這樣大腦就會缺血了,很容易發(fā)生眩暈等癥狀。
大汗淋漓時(shí)就去洗澡,。不管是夏天還是冬天,,很多人冒了很多汗,第一件事就跑去洗個(gè)澡,,這是很不科學(xué)的,。運(yùn)動時(shí)毛細(xì)血管是擴(kuò)張的,如果碰到冷水或者熱水,,都會造成血管驟然收縮,。輕則容易感冒,重的話會導(dǎo)致身體抵抗力下降,,甚至同樣會引起大腦缺氧,,眼前發(fā)黑。所以,,運(yùn)動后應(yīng)該等心跳放慢,,體溫回到正常水平后方可洗澡。我可是有過“慘痛”教訓(xùn)的,,運(yùn)動后還沒等汗落下來,,圖一時(shí)痛快就洗了個(gè)涼水澡,著涼發(fā)燒足足病了一周,。
劇烈運(yùn)動后大口喝水,。運(yùn)動后,很多人的第一感覺就是要喝水,。有次天氣特別熱,,運(yùn)動后我感覺口干舌燥,順手抓起一瓶冰鎮(zhèn)可樂“咕咚”喝了半瓶,,喝完后就覺得頭暈?zāi)垦?,胃很難受。后來健身教練告訴我,,運(yùn)動時(shí)血液都流向了四肢,,而消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)量則很少。這時(shí)的水根本沒法吸收,,還會帶走身體中的鹽分,。所以,運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)該緩慢喝水,,隔幾分鐘喝一點(diǎn)就可以了,。
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