很多騎行愛好者,，總是對(duì)爬坡很苦手。為什麼,？答案很簡(jiǎn)單,，爬坡累唄……但是,，和爬坡能力同樣重要的,，就是能否在平路跑的夠快。這個(gè)對(duì)于廣大騎友來(lái)說(shuō),，特別是對(duì)于想要提升自身水平的大家來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵,。能否改善你的平路能力，往往決定著你是留在第一集團(tuán)內(nèi),，還是被第一集團(tuán)拋棄,。

經(jīng)常關(guān)注各種騎行賽事的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些遙遙領(lǐng)先的領(lǐng)頭羊不是在爬坡過(guò)彎等特殊路段，而是在平路上就和陪跑的loser拉開了差距,。他們都在升級(jí)加點(diǎn)時(shí)點(diǎn)了一個(gè)名為“平路精通”的技能,。那么，菜鳥如何在較短時(shí)間內(nèi)掌握這個(gè)“平路精通”技能呢,？當(dāng)然短時(shí)間趕上專業(yè)騎手是不現(xiàn)實(shí),，但是提升自己的水平在好基友面前裝b還是easy的，那么現(xiàn)在就發(fā)布入手“平路精通”技能書的任務(wù)吧,。

入手“平路精通”技能書任務(wù)1 ：使用大牙盤

我個(gè)人來(lái)說(shuō),，這是一個(gè)絕對(duì)討厭的訓(xùn)練方式,。但是請(qǐng)不要理解錯(cuò)，我討厭它并非就說(shuō)明他沒(méi)有效果,，反而其效果好的出奇。不過(guò)可以鍛煉肌肉的總量,，還可以擁有結(jié)實(shí)的腿部肌肉。但是，這個(gè)訓(xùn)練太艱苦了……（我也有過(guò)一段時(shí)間采用同樣訓(xùn)練,，沖刺速度確實(shí)提升很明顯，但是腿部肌肉會(huì)變很粗……）

在普通的訓(xùn)練絕對(duì)不用小牙盤,。不分狀況,，不分地點(diǎn)，姑且只用大牙盤,。就算遇到一些艱苦的上坡,，也要忍住切換小牙盤的沖動(dòng)，咬住牙關(guān)“堅(jiān)挺”住,。就算比平常更花費(fèi)時(shí)間,，而且踏頻大幅下降，也請(qǐng)盡量強(qiáng)迫自己的腿忍過(guò)這一關(guān)吧,。（說(shuō)白了不就是無(wú)氧訓(xùn)練嘛……）

上面的任務(wù)對(duì)于騎手的膝蓋強(qiáng)度有一定要求,，當(dāng)然如果你膝蓋曾經(jīng)中了一箭，我們還留有另一個(gè)任務(wù)給你 ,。

入手“平路精通”技能書任務(wù)2 ：2x30 交換強(qiáng)度訓(xùn)練

先加重齒比吧,。然后全力持續(xù)30分鐘。既不要掉下速度也不要降低踏頻,。至少先掌握快速騎30分鐘的技能,。之后便是學(xué)習(xí)如何掌握留住后30分鐘的力量的技術(shù)。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該去做10分鐘的放松馬殺雞,。

這個(gè)訓(xùn)練也是異常的艱苦,。最開始如果感覺(jué)到亞歷山大的話，可以先來(lái)2x20的訓(xùn)練方法,。順帶一提這個(gè)方法職業(yè)選手也有在用哦,。

以上任務(wù)完成地點(diǎn)不限，當(dāng)然為了節(jié)省時(shí)間和考慮到交通以及天氣的狀況,，大家可以就近尋找適合訓(xùn)練的公園等訓(xùn)練場(chǎng)地,。

希望大家都能掌握這項(xiàng)技能哦。