很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長,，身體代謝功能變慢,、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦,。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的減肥瑜伽,，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感,。

◎改善癥狀：小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴

◎運(yùn)動部位：

正：腹部,、大腿外側(cè)

背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

　　
坐姿POSE船式

　　
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量

1,、坐姿,，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合併,，腳尖輕輕的放在地上,，雙手置于臀部方，上半身盡量挺直并維持一直線,，眼睛直視前方,。

脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松,。

停留時(shí)間：3～5個(gè)

　　
2,、雙腳穩(wěn)定抬起

　　
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來,，感覺腹部肌肉用力,，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè),，停留3～5個(gè)唿吸,，注意身體不要搖晃。

　　
腰部挺直勿駝背,，雙手緊貼地面,，成為支撐身體的力量。

　　
你也可以這樣做,。

　　
尾骨較大或較瘦的人,，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感,，在動作時(shí)也較不會吃力,，增加動作的完成度。

　　

　　
坐姿POSE單腳扭轉(zhuǎn)

　　
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃

　　
1,、坐姿,，右手抱住左腿

坐于墊上，右腳往前伸直,，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方,，視線往前看,。

身體保持直立，不要駝背,。

停留時(shí)間：3～5個(gè)

　　
2,、身體向左扭轉(zhuǎn)

　　
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方,，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后,，再換邊練習(xí),。

左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展,。

這樣做可以有更多延伸,。

　　
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F(xiàn)象,，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸,，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量,，讓肌肉有不同方向的活動,、平衡協(xié)調(diào)。