秋季晝夜溫差較大,，風(fēng)寒邪氣極易傷人,，尤其對(duì)老年人和抵抗力較差的人來(lái)說(shuō)，“秋凍”十分危險(xiǎn),，極易引發(fā)各種疾病?，F(xiàn)如今，我們身邊的人很多都患有高血壓,，因?yàn)楦哐獕旱幕颊呷藬?shù)呈直線上升的趨勢(shì),，是現(xiàn)代社會(huì)最為常見(jiàn)的,、高發(fā)的心血管疾病之一。

高血壓是老年人的常見(jiàn)病,，且易并發(fā)腦中風(fēng),、冠心病、心肌梗塞,、腎功能衰竭而危及生命,。因此，老年高血壓病患者千萬(wàn)不要掉以輕心,，在積極治療的同時(shí),，還需注意自我保健。

（1） 情緒要穩(wěn)定

祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就把“七情”（喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚）作為致病的內(nèi)因,，有“百病生于氣”的說(shuō)法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，不良的情緒可使心跳加快,，血壓升高,，所以，老年高血壓病患者,，要注意控制情緒,，做到清心寡欲，坦然處之,，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,，能夠自得其樂(lè)。這樣會(huì)有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),，使血管的舒張功能處于最佳狀態(tài),，血壓也會(huì)自然下降，并保持穩(wěn)定,。

（2） 飲食要合理

老年高血壓病人選擇食物時(shí),，應(yīng)注意低鹽,、 低脂、高蛋白的原則,。食鹽的攝入量每日不超過(guò)10克,，最好是5克以下,。主要食用植物油，如花生油,、菜子油,、豆油等，適當(dāng)限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入,，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，也便于控制血壓,。但為了滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求,，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶,、瘦肉,、魚類等食品，同時(shí),，供給充足的蔬菜,、水果，以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)及電解質(zhì)平衡,。

（3） 穿戴要寬松

領(lǐng)帶扎得過(guò)緊,，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇造成血壓波動(dòng),。褲帶扎得過(guò)緊，腹腔受壓,，腹腔內(nèi)的血液分布在心,、腦等臟器，使血壓升高,，因此,，老年高血壓病人的衣褲不可過(guò)于緊小，以柔軟寬松為好,。冬天最好穿絲棉衣,、駝毛衣等，既輕松,，又暖和,。

（4） 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)

過(guò)度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，緊張的工作和學(xué)習(xí),，特別是持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng),，均可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重,。所以,，應(yīng)科學(xué)地安排生活,，做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng),，勞逸結(jié)合,，防止因文娛活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng),、體育鍛煉或外出旅游等過(guò)度疲勞而加重病情,。每天應(yīng)保證8~9小時(shí)的充足睡眠。同時(shí)堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳20~30分鐘,，洗后按摩涌泉,、足三里等穴，這樣可起到強(qiáng)身降壓的作用,。

高血壓患者的飲食注意事項(xiàng)

1.三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐,，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖,，必須吃低熱能食物,，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克,，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%,。 不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆,、花生,、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐應(yīng)少而清淡,，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng),。食用油要用含維生素e和亞油酸的素油；不吃甜食,。多吃高纖維素食物,，如筍、青菜,、大白菜,、冬瓜、番茄,、茄子,、豆芽、海蜇,、海帶,、洋蔥等，以及少量魚,、蝦,、禽肉,、脫脂奶粉、蛋清等,。

2.低鹽

每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽,。咸（醬）菜、腐乳,、咸肉（蛋）,、腌制品、蛤貝類,、蝦米,、皮蛋、以及茼蒿菜,、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,，應(yīng)盡量少吃或不吃,。

3.高鉀

富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面",。這類食物包括豆類,、冬菇、黑棗,、杏仁,、核桃、花生,、土豆,、竹筍、瘦肉,、魚,、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜,、油菜及大蔥等,，水果如香蕉、棗,、桃,、橘子等。

4.魚

不論對(duì)哪種高血壓患者,，魚是首選的,，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低,。

5.果蔬

每天人體需要b族維生素,、維生素c，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足,。有人提倡,，每天吃1-2只蘋果，有益于健康,，水果還可補(bǔ)充鈣,，鉀、鐵,、鎂等,。

6.補(bǔ)鈣

有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降,。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品,，如黃豆、葵花子,、核桃,、牛奶、花生,、魚蝦,、紅棗、鮮雪里蕻,、蒜苗,、紫菜等。

7.補(bǔ)鐵

研究發(fā)現(xiàn),，老年高血壓患者血漿鐵低于正常,，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,，不但可以降血壓,，還可預(yù)防老年人貧血。

8.飲水

天然礦泉水中含鋰,、鍶,、鋅、硒,、碘等人體必需的微量元素,，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂,、鐵,、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝,。茶葉內(nèi)含茶多酚,，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素c氧化,，有助于維生素c在體內(nèi)的利用,，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀,、鈣,、鎂、鋅,、氟等微量元素,。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用,，對(duì)人體有益,。 以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處,，持之以恒,，必會(huì)有益于健康