在飲食上吃得太咸會(huì)容易導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，因此,，對(duì)于高血壓患者而言,，限制鹽的攝入是飲食的根本,。

然而,，除了控鹽外,，在飲食中還有很多可以幫助血壓平穩(wěn)的食物,，例如增加鉀,、鎂,、鈣的攝入,，維生素C的攝取。專家表示,，只要吃對(duì)了,，血壓就能得到很好的控制。

鉀幫助排出多余鈉

對(duì)于人體來說,，鉀是鈉的“克星”,，因?yàn)殁浻兄苯訑U(kuò)張小動(dòng)脈、減少外周血管的阻力,、增加水分和鈉的排出等作用,，當(dāng)鉀和鈉的比值在1：1的時(shí)候，對(duì)于血壓來說是最佳狀態(tài),。

含鉀多的食物包括：土豆,、茄子、豆類,、堅(jiān)果,、海帶、香蕉等以及大多數(shù)的綠葉菜等,。

鈣能舒緩血管降血壓

研究發(fā)現(xiàn),，鈣對(duì)平穩(wěn)血壓也有好處，每天供給1000毫克的鈣,，連續(xù)8周以后,，可以使患高血壓的幾率顯著下降。這是因?yàn)閿z入鈣可增加尿鈉排泄,，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響,。鈣還可以使動(dòng)脈管壁保持柔軟，降低細(xì)胞膜的通透性。

含鈣豐富的食物包括：牛奶,、黃豆及其制品,、花生、蝦類,、紅棗等,。

鎂有利松弛血管壁

有研究證明，高血壓患者每天吃480毫克鎂,，血壓會(huì)平均下降4個(gè)毫米汞柱,。鎂也是人體必需的微量元素之一，對(duì)心臟血管具有重要的保護(hù)作用,。

含鎂豐富的食物包括：紫菜,、小米、大米,、玉米等谷類食物,；花生、杏仁等堅(jiān)果類食物,，香菇,、豆類、綠葉菜等食物,。

維生素C可氧化膽固醇

維生素C有助于血管擴(kuò)張,，而且可以使膽固醇氧化為膽酸排出體外，改善心臟功能和血液循環(huán),。當(dāng)然,，維生素C富含抗氧化劑，也可以使對(duì)細(xì)胞有破壞性的自由基失效,，從而降低血壓,。

含有豐富維生素C的食物包括：檸檬、柑橘,、獼猴桃,、草莓、大棗等水果和一些蔬菜,?！?nbsp;