現(xiàn)在雖然社會(huì)發(fā)展快,，經(jīng)濟(jì)也比較好，但是不是意味著都可以有條件去健身房,，在大城市打拼的朋友，大部分都是遠(yuǎn)離家鄉(xiāng),，拿著微薄薪水,！

而健身對(duì)于我們始終是放不了的，沒(méi)有健身環(huán)境,，我們可以創(chuàng)造健身環(huán)境,！

徒手健身也一樣可以達(dá)到鍛煉目的，也更適合大多數(shù)人的需求

翹臀,，也不一定是女生的專屬，男人的翹臀也很性感,！改有木有,！

覺(jué)得身材好就往下看，徒手健身好方法等著你收藏??！

瞬間離杠引體向上

注重:手臂力量差的,，新手和沒(méi)有把握的不要練,，有一定危險(xiǎn)性！在引體向上最頂時(shí)瞬間拉動(dòng)身體向上放手再握緊,，以零點(diǎn)幾秒速度抓放,，保證安全情況下鍛煉，可以鍛煉手臂爆發(fā)力

仰臥單腿跳,，單腿支撐地面，用腳后跟觸地,，另一只腿懸空,，臀部和腿部發(fā)力,，腳后跟向上彈跳，上身不動(dòng),，對(duì)下半身鍛煉很好

平板支撐跳躍式

上身保持平板支撐姿勢(shì)，作為一個(gè)固定點(diǎn),，腿部依靠小腿和腰部,，大腿配合完成動(dòng)作，對(duì)于全身鍛煉有很好的效果

這個(gè)動(dòng)作類似小時(shí)候玩耍的動(dòng)作,，可以鍛煉彈跳力，臀部和大腿部位,，可以做二十個(gè),，做兩組

原地騰空俯臥撐,，新手不建議練習(xí),，具有一定危險(xiǎn)性！此動(dòng)作對(duì)所有人僅供參考,，有體能基礎(chǔ)的自行判斷

卷腹翻滾俯臥撐

俯臥撐起身后，雙腳立馬收回,，蹲姿向后翻滾回到原位,，向后伸展腿部迅速俯臥撐，快速燃脂訓(xùn)練方法,，建議每次十五個(gè),，做兩組

原地摸膝俯臥撐

俯臥撐起身時(shí)雙腳向前彈跳,，雙手摸膝蓋迅速俯臥,，難度較大，對(duì)鍛煉腹部手臂有很不錯(cuò)效果,，迅速燃脂好辦法,，建議每次二十，做兩組

看了這些動(dòng)作還覺(jué)得徒手動(dòng)作都太簡(jiǎn)單嗎,？省省吧！練一遍就知道徒手健身達(dá)人不比健身房的人差,，堅(jiān)信每個(gè)徒手健身者都是優(yōu)秀的