1、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源,這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物,。

2,、橙汁

橙汁含豐富的維生素C。血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低，維生素C有助于血管擴張,。

3,、獼猴桃

獼猴桃其味酸、甘,性寒,無毒,。全果或汁能夠清熱利水,、散瘀活血、抗炎消腫,、降低血壓,、降低膽固醇,適用于高血壓、冠心病,、動脈硬化等,。

4、蘋果

蘋果含有多種維生素,、糖類,、果膠、無機鹽,、蘋果酸,、枸楷酸、鞣酸和纖維素,。它具有補心益氣,、生津止渴、健脾胃的功效,。蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,使之排除體外,。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。

5,、山楂

又叫山里紅,、紅果。山楂內(nèi)含有糖類,、維生素,、脂肪、胡蘿卜素,、蛋白質(zhì),、蘋果酸、枸櫞酸,、鈣和鐵等物質(zhì),尤以維生素C的含量豐富,其比蘋果,、梨、桃子還多,。山楂有開胃消食,、化滯消積,、活血化瘀的功效。山楂能擴張冠狀動脈,、舒張血管,、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化,。

6,、甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高,有助于控制血壓。每天吃含1克鉀的食物,如一個土豆,、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

7,、小麥

多吃小麥有助于高血壓的防控,。這是因為,小麥含有大量纖維,有益于腸內(nèi)細菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血壓病,且小麥纖維本身也有助于膽固醇含量的降低,故吃麥米飯對高血壓患者來說比吃白米飯要好得多。

8,、海帶

海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸和粘液質(zhì),能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇;海帶中的食物纖維褐藻酸,能促進膽固醇的排泄,抑制吸收,降低血壓;海帶中含有豐富的鈣,不但可降低人體對膽固醇的吸收,且鈣本身也有降壓作用,。

1、芹菜粥

原料:120克的芹菜連根,250克粳米,將兩樣準備好,。

做法:將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈,。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

2,、綠豆海帶粥

原料:綠豆,、海帶各100克,大米適量。

做法:綠豆海帶粥首先將海帶切碎,然后與綠豆與大米2味一起放入鍋里煮成粥就好了,。這道食療方可長期當晚餐食用,。

3、何首烏大棗粥

原料:何首烏60克,、粳米100克,、大棗3～5枚、冰糖適量,。

做法:將何首烏加水煎濃汁,去渣后加粳米,、大棗、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎,、益精血,、烏發(fā)、降血壓之功效,。

4,、菊花粥

原料:15克菊花末,100克粳米,水適量。

做法:菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細末,備用,。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥,。每日兩次,晚餐食用,。

1、三餐

飲食安排應少量多餐,避免過飽,。

2,、低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,即約一小匙。

3,、高鉀

富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經(jīng)?！奥睹妗薄?/p>

4,、果蔬

每天人體需要B族維生素,、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。

5,、補鈣

高血壓患者每天應服1克鈣,應多吃些富含鈣的食品,如黃豆,、葵花子、核桃,、牛奶,、花生、魚蝦,、紅棗,、鮮雪里蕻、蒜苗,、紫菜等,。

6、補鐵

研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆,、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預防老年人貧血,。

7、飲水

天然礦泉水中含鋰,、鍶,、鋅、硒,、碘等人體必需的微量元素,建議高血壓病人多喝天然礦泉水,。