1.【涼拌海帶絲】

海帶富含豐富的?；撬幔山档湍懝檀?，有降血壓的效果,，日本人稱(chēng)海帶為長(zhǎng)壽菜。

2.【蒜泥菠菜】

菠菜含有的膳食纖維能延緩動(dòng)脈粥樣硬化,，能降低高血壓患者出現(xiàn)冠心病等風(fēng)險(xiǎn),。但吃菠菜一要煮熟，二要適量,。

3.【鮮榨黃瓜汁】

黃瓜有利尿,、強(qiáng)健心臟、保護(hù)血管,、調(diào)節(jié)血壓的功效,，飲黃瓜汁比吃整個(gè)黃瓜更有效,。

4.【西芹腰果】

腰果可補(bǔ)腦養(yǎng)血，補(bǔ)腎健脾,，西芹含多種維生素,，促進(jìn)食欲、降低血壓,，健腦,。

5.【洋蔥炒蛋】

洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有擴(kuò)張血管,、降低血液黏度,、預(yù)防血栓形成的作用,。

6.【苦瓜排骨湯】

苦瓜可有效降低血壓,，且苦瓜中含有類(lèi)似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降低血糖的作用,。排骨要用糧食豬,，這樣的湯不會(huì)苦反而還很自然鮮。

7.【醋泡花生】

花生中的脂肪酸主要是油酸,，油酸可降低血脂,、降低總膽固醇和有害膽固醇，醋泡花生可以清熱,、活血,，保護(hù)血管壁、阻止血栓形成,。

8.【鯽魚(yú)黑木耳湯】

鯽魚(yú)是春季食補(bǔ)的佳品,，常吃鯽魚(yú)不僅能健身，還有助于降血壓和降血脂,，而黑木耳有抗凝血,、抗血小板凝集、抗血栓,、降血脂四大功能,。

9.【西蘭花炒胡蘿卜】

西蘭花的植物素能夠中和致癌物，加速身體排毒,，而胡蘿卜素能增加冠狀動(dòng)脈中血液的流量,，清除血管中的血脂，防止血管硬化,，降低血壓,。

10.【水煮玉米】

玉米富含水溶性食物纖維，是降高血壓的得力助手,，能抑制飯后血糖上升,，降低膽固醇,。

11.【銀耳蓮子湯】

蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N-9有降血壓作用，蓮心除了能去心火,，還能治療口舌生瘡,、有助睡眠。

12.【蔥汁豆腐】

豆腐含有豐富的不飽和脂肪酸,，有降低膽固醇的作用,，其中豆腐中的卵磷脂在人體內(nèi)形成膽堿，有效防止動(dòng)脈硬化,。

13.【涼拌手撕茄子】

茄子富含維生素P,，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，防止微血管破裂出血,，保護(hù)心血管,、有降壓效果。

14.【水煮毛豆】

毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用,！

15.【山藥拼土豆】

山藥中含有粘液蛋白、維生素及微量元素,，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,，預(yù)防心血管，對(duì)高血壓患者尤為適宜,，而土豆富含鉀,，有助于降低血壓，土豆還有益心臟健康,，只要噴飪得當(dāng),，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

不要私存,，放到圈子里,，讓更多人知道吧！

2.你也可以根本不去理會(huì)它,，就像你從未看見(jiàn)一樣,。