 飲食合理：潤肺生津 健脾益胃 在這暮秋時(shí)節(jié),，飲食養(yǎng)生以潤肺生津,、健脾益胃為宜。除了注重多菜少肉七分飽之外,，在寒露節(jié)氣,，不妨多吃些山藥、蘿卜,、蓮藕等“根”狀的菜,。此外除了梨，柑橘生津止渴,、潤肺化痰,、醒酒利尿，榨汁或蜜煎,，治療肺熱咳嗽尤佳,；這個(gè)時(shí)節(jié)盛產(chǎn)的水果還有潤肺止咳、清熱生津,、化痰軟堅(jiān)的柿子,，紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛,、心中煩熱等,。下面推薦3款適合寒露節(jié)氣的食療方： 大棗蓮子銀杏粥：百合30克、蓮子20克,、大棗20枚,、銀杏15枚、粳米100克,、冰糖適量,。蓮子先煮片刻,，放入百合,、大棗、銀杏,、粳米煮沸后,，改用小火煮至粥稠，加入冰糖稍燉即成,。 功效：養(yǎng)陰潤肺,，健脾和胃。 香菇冬瓜球：香菇,、雞湯,、淀粉適量，冬瓜300克,，精鹽,、姜、味精,、麻油適量,。香菇水發(fā)洗凈，冬瓜去皮洗凈挖成圓球,，姜洗凈切絲,。油鍋熱燒，下姜絲煸炒香,，入香菇煸炒數(shù)分鐘后倒入雞湯煮開,，冬瓜球下過燒熱，水淀粉勾芡,，翻炒幾下調(diào)味出鍋,。 功效：補(bǔ)益腸胃，生津除煩,。 黑芝麻牛排：黑芝麻,、面粉各50克，牛里脊肉200克，雞蛋1個(gè),，精鹽,、辣椒油、植物油適量,。牛里脊肉切成12厘米長,、8厘米寬、0.6厘米的厚片,，加入精鹽腌漬入味,。把雞蛋打成雞蛋糊。牛肉片兩面沾干面粉,，放入碗中,，掛上雞蛋糊，再撒勻黑芝麻并壓實(shí),。植物油入鍋燒至6成熱逐片下牛肉片,，2分鐘后翻面，炸至金黃時(shí),，撈出,，瀝油。每塊牛排切成8小塊,，配上辣椒油碟即可食用,。 功效：補(bǔ)氣益血，潤腸養(yǎng)發(fā),，強(qiáng)筋健骨,。 起居合理：早臥早起 注意保暖 “秋三月，早臥早起,，與雞俱興”,。早臥(23點(diǎn)前睡覺)以順應(yīng)陰精的收藏；早起（7點(diǎn)前起床）以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),。應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣,，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康,。 寒露時(shí)節(jié),，足部的保暖就是最重要的起居養(yǎng)生功課。熱水洗腳,，勝吃補(bǔ)藥,。中醫(yī)認(rèn)為，足部與全身所有的臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,，用熱水泡腳可以調(diào)整臟腑功能,、增強(qiáng)體質(zhì),。（推薦閱讀：《泡腳與健康，不花錢的保健法》） 除了用熱水泡腳外,，步行也具有暖足驅(qū)寒的功效,，經(jīng)常艾灸或者按摩足三里和涌泉穴等部位，對下肢乃至周身的防寒保暖也很有好處,。（推薦閱讀：《按摩保健三大誤區(qū)》）此外,，要留心在陽氣收斂、氣候寒涼的時(shí)節(jié)最容易復(fù)發(fā)的肩周炎——補(bǔ)氣血,、調(diào)肝腎,，再配合祛寒濕，很快就能治愈,。 運(yùn)動(dòng)合理：調(diào)心養(yǎng)肺 增強(qiáng)免疫 秋天堅(jiān)持步行健身可以調(diào)養(yǎng)心肺,、提高內(nèi)臟器官的功能，有利于加強(qiáng)身體各器官的免疫功能和對外界寒冷刺激的抵御能力,，讓身體逐漸低溫,，以便順利度過嚴(yán)冬,。步行鍛煉可以選擇去郊外看一看,，建議穿著長衣長褲以防蚊蟲叮咬。 步行雖好,，但運(yùn)動(dòng)量也不宜過大——為防止出汗過多,，陽氣耗損，以每天行走一萬步為佳,。愛好晨練的朋友要注意,，運(yùn)動(dòng)要在上午9點(diǎn)之后再開始會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)過后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,。（推薦閱讀:《步行的最佳時(shí)間》） 情志合理：樂觀豁達(dá) 正面思維 氣候漸冷,，日照減少，風(fēng)起葉落,，時(shí)常會(huì)勾起凄涼之感,，使人情緒不穩(wěn)，抑郁傷感,。應(yīng)保持良好心態(tài),，宣泄積郁之情，因勢利導(dǎo),、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是本季養(yǎng)生保健不可忽視的一點(diǎn),。（推薦閱讀：《其實(shí)，你可以選擇陽光》） |
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