經(jīng)常健身，但我們往往會(huì)忽略腿部訓(xùn)練,。

健身圈里流行一句話——新手練胸,，老手練背，高手練腿,。

其實(shí),，先不說高手，練腿的好處有很多,，尤其對(duì)于男性來說,。

練腿可以提升整體的運(yùn)動(dòng)能力

首先腿部訓(xùn)練可不只是受到健身人士們的重視。幾乎所有廣為大眾所接受的體育項(xiàng)目如田徑,、足球,、籃球、拳擊,、跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃中,，都是,、把腿部訓(xùn)練當(dāng)作力量訓(xùn)練中最重要的一環(huán),。

這是因?yàn)樵隗w育界中只用上肢力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幾乎是不存在的。腿不僅負(fù)責(zé)支撐人體的重量，同時(shí)也是人體的力量根源,。如果腿部肌肉力量太小,，身體所有部位的肌肉組織的力量都得不到有效發(fā)揮和運(yùn)用。而且如果長期不進(jìn)行腿部訓(xùn)練的話,，久而久之人體的肌肉就會(huì)分布不均,，造成下肢肌肉過于瘦弱，人也會(huì)因此變得很不協(xié)調(diào),，從而影響運(yùn)動(dòng)能力,。

練腿可以促進(jìn)睪丸素的分泌

有研究表明，每周進(jìn)行1—2次的腿部肌肉的力量訓(xùn)練,，能夠刺激人體睪丸酮的分泌,。睪丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多余脂肪,、改善睡眠狀況,、維持經(jīng)理旺盛、保證性生活質(zhì)量等好處,。當(dāng)睪丸酮分泌下降時(shí),，男人的表現(xiàn)的癥狀是肌肉量減少、性功能下降,、體力減退等,，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致心臟病和肥胖癥的發(fā)生。雖然女性同胞的睪丸酮分泌水平只是男性的十分之一,，而當(dāng)女性的睪丸酮分泌能力下降時(shí),，也會(huì)給女性身體造成代謝下降、骨質(zhì)鈣量流失,、內(nèi)分泌失衡等不良癥狀,。

練腿可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力

經(jīng)常看到很多剛開始接觸健身的朋友,，刻意回避練腿,。因?yàn)樗麄兤毡檎J(rèn)為如果進(jìn)行深蹲一類的腿部訓(xùn)練，會(huì)讓腿部肌肉和關(guān)節(jié)部位受傷,。事實(shí)上正好相反,。關(guān)節(jié)的活動(dòng)越少越會(huì)造成肌肉的老化和脆弱。合理的腿肌訓(xùn)練能提升人體胯,、膝,、踝等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力和活動(dòng)范圍，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性和強(qiáng)度,。

練腿可以預(yù)防肌肉和鈣質(zhì)流失

腿是人體主要承受重量的肢體,。而腿之所以可以負(fù)擔(dān)身體重量,，是腿部肌肉和骨骼的共同協(xié)作下完成的?？僧?dāng)人體35歲之后,，如果不進(jìn)行一定程度的運(yùn)動(dòng)，每年腿部的肌肉組織會(huì)減少0.4%—0.6%左右,，同時(shí)骨骼中的鈣質(zhì)也會(huì)開始大量流失,。而健身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和緩解這一現(xiàn)象的發(fā)生。有研究顯示,，長期進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身,，尤其是針對(duì)腿部組織的訓(xùn)練，可以明顯降低腿部肌肉的減少,，并且能夠更好的遏制骨骼中鈣質(zhì)的流失,。

那我們應(yīng)該如何進(jìn)行腿部訓(xùn)練呢？,？下面給大家介紹幾個(gè)動(dòng)作

杠鈴深蹲

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兩手握住杠鈴桿,，兩腿分開站立，腳間距離比肩距稍寬,，此為起始動(dòng)作,。隨后兩腿彎曲，挺胸收腹,，慢慢下蹲到大腿與地面平行后,，停頓數(shù)秒回到起始動(dòng)作，每組10—15次,。

負(fù)重箭步蹲

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身體保持挺直站立,，雙手握住啞鈴，手臂垂直放于身體兩側(cè),，此為起始動(dòng)作,。身體向前邁出一步并開始下蹲后，當(dāng)腿膝蓋快接觸地面時(shí)停頓,，回歸起始動(dòng)作,，每組20—30次。

坐姿器械腿舉

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將腿舉機(jī)座位調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?。平穩(wěn)地坐在座位上,，保持身體左右平衡。腰背部挺直,，穩(wěn)固地靠在座位背板上,，此為起始動(dòng)作。隨后將負(fù)重踏板蹬起,，待雙腿伸直后結(jié)束,，恢復(fù)起始動(dòng)作,。每組10—15次。