一年一度的軍事考核就要來臨，相信廣大學(xué)員都在積極訓(xùn)練備考,。但對于許多學(xué)員來說,，400米障礙始終是一個難題。下面,，就讓四百米障礙終極指南告訴你如何輕松通過考核,。

跨越三步樁

動作要領(lǐng)：跑到起跨線前沿，一腳蹬地,，另一腿向前跨出一大步,，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步,，用腳掌踏在第2根樁面上,。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步,，在端線前著地,。

跨越三步樁示范動作

跳躍矮墻

動作要領(lǐng)：可采用支撐跳躍、踏蹬跳躍和直接跳躍,。支撐跳躍：一腳蹬地起跳,，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提,，單手支撐推墻越過,；踏蹬跳躍：一腳蹬地起跳，身體躍起,，另一條腿踏蹬矮墻上緣,，收蹬地腿，越過矮墻,；直接跳躍：距離矮墻40厘米左右時全身發(fā)力,，使身體越過矮墻。

跳躍矮墻示范動作（1）

跳躍矮墻示范動作（2）

跳躍矮墻示范動作（3）

通過高板跳臺

動作要領(lǐng)：掛臂攀上：一腳蹬地起跳,，同側(cè)手臂握住高板上緣遠(yuǎn)端,，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面；立臂攀上：兩腿起跳,，兩臂撐于高板上緣,，收腹踏上高板。

通過高板跳臺示范動作（1）

通過高板跳臺示范動作（2）

通過高板跳臺示范動作（3）

爬躍水平梯

動作要領(lǐng)：踏高臺腿前邁的同時,，雙手抓住水平梯的第一杠,，另一腿從低臺上躍起,，趁勢攀上水平梯，站立后,，快速通過,，到最后橫杠時，雙手扶杠跳下,。

爬越水平梯示范動作（1）

爬越水平梯示范動作（2）

通過獨木橋

動作要領(lǐng)：單腳蹬地，身體躍起,，迅速踏上橋面,，跑步通過時，身體重心稍降低,，保持平衡,，跳下時，單腳著地緩沖,。

通過獨木橋示范動作

通過獨木橋示范動作特寫

攀越高墻

動作要領(lǐng)：單腿起跳,，兩手攀、撐于高墻上緣,，身體成一手一腳支撐于高墻之上,。

攀越高墻錯誤動作

攀越高墻正確動作

懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板

動作要領(lǐng)：跑至水平梯前躍起，雙手抓起第一杠懸掛,，一手伸出抓第二杠,，另一手松開，伸出抓第三杠,，依次前進(jìn),，到最后一根時雙手握杠，借助慣性,，單腳依次踏上低臺和高臺,，趁勢跨越高板著地。

亦可雙手抓起第一杠懸掛,，一手伸出抓第三杠,，另一手跟進(jìn)，使雙手同時抓于第三杠,；依次前進(jìn),。到達(dá)最后一杠時，借助慣性,，單腳依次踏上低臺和高臺,，一手支撐高板著地。

懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板

懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板

鉆越洞孔

動作要領(lǐng)：單腿屈膝支撐,，身體向前彎腰伸頭,，腹部靠攏大腿,，兩臂前伸，使腿,、頭部和兩臂同時鉆過洞孔,。

鉆越洞孔示范動作

跳下攀上壕溝

動作要領(lǐng)：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝,，并迅速用力蹬地起跳向上躍起,，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體,，隨著一腿屈膝上抬,，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬,，向前兩步跑進(jìn),。

跳下攀上壕溝示范動作

跨越五步樁

動作要領(lǐng)：跨越線前沿，右腳蹬地,，左腳前跨,，踏在第一樁面上，右腿前側(cè)跨,，踏在第二樁面上,，兩腿依次跨越3、4,、5樁,，繼續(xù)跑進(jìn)。

跨越五步樁示范動作

相信大家經(jīng)過對以上教程的學(xué)習(xí),，一定能順利通過四百障考核,，青春一道杠祝大家考核順利，新年快樂,！