養(yǎng)生樁一樣有行站坐臥等幾種形式,，也是以站式為主，但鍛煉要求基本一樣,。養(yǎng)生樁一般要求在精神集中,、周身放松、呼吸自然的原則下進(jìn)行休息式的鍛煉,，下面,，我們主要介紹兩種臥式樁法的練習(xí)方法。

【平臥式】

動作要領(lǐng)：仰面平躺在床上,，頭背部可稍微墊高成自然坡狀,，以感覺舒適為宜。兩腿平放,，兩腳分開約同胯寬,，腳尖微向回勾，兩臂置于體側(cè)床上,，掌根著床,，五指自然分開。

意念活動之一：設(shè)想身下棉絮松軟舒適,。兩手向下按時,，身體有上浮之意，不按則身體有下落之意,，只可意念為之,，不可真的用力扶按。

意念活動之二：設(shè)想自己全身放松地躺在水面一張非常寬大的荷葉上,，體會身體躺在荷葉上面的那種漂浮感和舒適感,。鍛煉既久,，也可進(jìn)一步設(shè)想微風(fēng)輕輕吹動自己的身體和身下的荷葉，同時一起在水面上前后,、左右徐徐移動,，并與微風(fēng)相互應(yīng)合，意想不可太長,，稍有感覺即可,。

還有一種姿勢的動作要領(lǐng)：平臥屈膝，兩腿分開約同胯寬,，膝關(guān)節(jié)彎曲,，兩腳尖稍向回勾，足跟著于床上,，其他姿勢與前相同,。兩手如前一樣平放在身體兩側(cè)時，意念活動如前,。兩手虎口交叉置于腹部時,，右手掌在左手掌上面，如前意念活動之二,。

師父演示平臥式樁法

【側(cè)臥式】

動作要領(lǐng)：身體向右面?zhèn)扰P,，兩腿輕輕合攏，自然微曲,，左手虛握拳,，左肘彎曲輕輕貼于左腰位置，右手虛握拳,，右肘彎曲貼近胸肋位置,，附枕而眠，又稱吉祥臥,。

意念活動：兩手各握有一個棉花球,，松緊控制是我們兩手的棉花球如果握緊了要癟，握松了要脫落,，握的時候要輕輕的慢慢的握,，松的時候也要輕輕的慢慢的松，體會這時的感覺,。

師父演示側(cè)臥式樁法