教你用瑜伽練好身材

核心提示：很多人對(duì)自己的小腹都不甚滿(mǎn)意，隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝功能變慢,、變差,，就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的減肥瑜伽,，讓腹部輕松得到按摩,，消除僵硬感。此外,，還可以刺激腸胃蠕動(dòng),，使消化系統(tǒng)的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由動(dòng)作改善問(wèn)題,，使體態(tài)更優(yōu)美,。所以，從現(xiàn)在起,，不論坐著,、躺著或站著，都一起來(lái)扭轉(zhuǎn)你的身體吧,。

◎改善癥狀：小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴

◎運(yùn)動(dòng)部位：

正：腹部,、大腿外側(cè)

背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

坐姿POSE 船式

鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量

1,、坐姿,，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合併,，腳尖輕輕的放在地上,，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線,，眼睛直視前方,。

Point脖子不要縮起來(lái)，保持平穩(wěn)放松,。

停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

2,、雙腳穩(wěn)定抬起

慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái),，感覺(jué)腹部肌肉用力,，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高,，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側(cè),，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃,。

Point腰部挺直勿駝背,，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。