相信現(xiàn)在大家都知道了,，減肥僅關(guān)注體重的變化是不夠的，更重要的是體脂率,，體脂率直接關(guān)系到你能不能擁有超模般的身材,。對(duì)于體脂率不同的減肥方案肯定也是不同的，想知道具體的減肥方案嗎？一起往下看吧,！

體脂率32%以上

塑形關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng),，密集減脂

體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴(yán)重的肥胖了，因此這個(gè)體脂率的人群首先要做的就是密集減脂,?？紤]到體重基數(shù)過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關(guān)節(jié),，同時(shí)又能有效燃燒脂肪,，最好先通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，比如每周3次,，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳,。飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果,，在保證蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)要嚴(yán)格控制脂肪和碳水化合物的攝入,，多以健康的麩質(zhì)和蔬菜代餐。

體脂率25%-32%

塑形關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)力量訓(xùn)練

體脂率在25%-32%之間依舊屬于肥胖,，不過體重基數(shù)已經(jīng)小了很多，因此不妨嘗試采用有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練配合的方式來提升燃脂效果,，強(qiáng)化肌肉結(jié)構(gòu),。運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍,，全球流行的瘦立美,、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”,。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果,，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效,，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,，上市以來就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧,，不愧是神級(jí)瘦身法寶?？刂铺妓衔锖椭镜臄z入依舊很關(guān)鍵,，并且既然已經(jīng)開始通過力量訓(xùn)練來提升基礎(chǔ)代謝，那最好多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,，幫助增加肌肉密度。

體脂率20%-25%

塑形關(guān)鍵詞：高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)

體脂率在20%-25%的人群最主要的困擾基本都是身形不夠勻稱，有局部脂肪囤積的問題,。因?yàn)轶w重基礎(chǔ)并不大,，同時(shí)柔韌性以及活躍度比較好，所以建議嘗試每周3次以上的HITT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)來幫助燃脂塑形,?？紤]到增強(qiáng)肌肉密度的需要，運(yùn)動(dòng)階段可以適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì),，正常攝入碳水化合物,，減少脂肪攝入，另外,，多補(bǔ)充一些水分,，幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速代謝,。

體脂率20%以下

塑形關(guān)鍵詞：高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng),，力量訓(xùn)練

體脂率20%以下基本可以算是比較完美的身材了，不過如果想更加精進(jìn),，塑造出傲人的馬甲線,，也可以嘗試多做一些HITT，或是借助器械來強(qiáng)化局部肌肉線條,。體脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高,，所以基礎(chǔ)代謝也較快，不容易變胖,，不過就算如此,，也不建議攝入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物,，多補(bǔ)充蛋白質(zhì),，在運(yùn)動(dòng)后多喝水，有需要的時(shí)候也可以借助蛋白粉來強(qiáng)化塑形效果,。

根據(jù)自己的體脂率,，和上文的介紹，及時(shí)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃吧,！想運(yùn)動(dòng)減脂效果更好的話,，也別忘了結(jié)合營(yíng)養(yǎng)減肥餐，讓瘦身過程更加有如神助,。