北京時間8月6日,，辛苦的跑步訓(xùn)練之后，如果大吃一頓,，那可是會讓好不容易消耗掉的卡路里“補(bǔ)回來”的!在結(jié)束跑步訓(xùn)練之后吃什么,，實(shí)際上是非常有學(xué)問的!

1.蘋果

蘋果被譽(yù)為水果之王，里面富含果膠,、纖維素和維生素C,，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇,，有非常好的降脂作用，膠質(zhì)和微量元素可以維持血糖穩(wěn)定,，維生素C有助于維持紅血球濃度,，刺激抗體和白血球的再生，從而增強(qiáng)身體抗病能力,。此外,，蘋果當(dāng)中還含有磷、鐵等元素,，容易被腸壁吸收,，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用,。

2.西芹

西芹的蛋白質(zhì)含量比一般的果蔬要高出一倍,，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低,，因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌,。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維,，從而減少脂肪和膽固醇的吸收,，利于減肥。此外,，西芹含有大量鈣和鉀,，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì),。

3.蘆筍

蘆筍所含有的蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多,，而且蛋白質(zhì)的含量非常高,，碳水化合物和熱量較低。國際癌癥病友協(xié)會研究認(rèn)為蘆筍對膀胱癌,、肺癌,、皮膚癌等的防治均有特殊益處。

4.牛奶

牛奶當(dāng)中包含人體所必需的全部氨基酸,，而且蛋白質(zhì)和熱量的比例很合理,。牛奶中的鈣很容易被吸收，磷,、鉀,、鎂等微量元素的比例也十分合理。牛奶中含有豐富的乳糖,，可促進(jìn)鈣的吸收,。

5.煮雞蛋

雞蛋當(dāng)中含有的營養(yǎng)素僅次于母乳,，被譽(yù)為“理想的營養(yǎng)庫”。研究表明,，每100克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克,，并與人體的蛋白組成極為相似，吸收率高達(dá)98%,。而且,，雞蛋的熱量很低。