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少吃 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議“早餐要吃好,，午餐要吃飽，晚餐要吃少”,，說(shuō)的就是這個(gè)道理,。 一般來(lái)說(shuō)，人們晚上活動(dòng)較少,，能量消耗低,，飲食過(guò)多不利于消化,，而且很容易導(dǎo)致糖友血糖不穩(wěn)定。 素吃 晚餐以素食為主,，少吃肉類,，這是健康的飲食方式。 早吃 指的是晚飯應(yīng)吃得早一些,，這樣一來(lái),，在睡覺(jué)之前胃里的食物消化差不多了，不會(huì)影響夜晚睡眠,。 糖友睡前可測(cè)一次血糖,，如果低于5.6mmol/l，建議適當(dāng)加餐,，以免引起夜間低血糖,！ 午餐是每日飲食中最重要的一餐，它所提供的能量占全天總能量的30%-40%,，如果每天攝入2200千卡的能量,，主食的量應(yīng)該在125克左右。最好做到“6原則”：一葷一素,、一菇一豆,、一谷一湯！ 葷：即各種肉類（75克左右）,。 素：即各種蔬菜（200克左右）,。 谷：即主食，可選擇米飯,、面條,、饅頭、餅等,。 湯：即菜湯,，避免喝濃肉湯。 菇：即菌藻類（50克左右）,，如蘑菇,、海帶等。 豆：即各種豆類及其制品（50克左右）,。 為大家介紹完飲食知識(shí),，我們?cè)賮?lái)曬一曬糖友圈糖友的美食圖，大家多多努力,，說(shuō)一定下次“上榜”的美圖也有你的呢,！加油吧！ 鏈接：來(lái)認(rèn)識(shí)下被稱為“糖尿病專用米”的抗性淀粉大米 改變糖尿病從改變飲食開(kāi)始！常來(lái)“糖友圈”與糖友交流學(xué)習(xí),，讓你既能享受到美食,，又能輕松控糖！ ↓↓↓ 點(diǎn)擊'糖友圈' 【進(jìn)入糖友交流的平臺(tái)】 |
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來(lái)自： 吳工圖書(shū)館 > 《健康及生活》
