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子曰：“中午不睡,，下午崩潰！”孟子曰：“孔子說(shuō)得對(duì),！”

我就是那個(gè)中午不睡,，下午崩潰的人兒。

不論是上班族,，還是在家?guī)薜膵屵?，一次高效的午休，都可以為你充電,，為下午滿血復(fù)活打雞血,。但是，看似美妙的午休,，有時(shí)候卻因?yàn)楦鞣N條件而實(shí)現(xiàn)不了,，導(dǎo)致下午昏昏沉沉，效率低下,。

怎樣才能擁有一次高效的午休呢,？我總結(jié)了以下幾點(diǎn)，看看有沒(méi)有適合你的,。

1.午睡前不要玩手機(jī),。

正如晚上睡覺(jué)前不要玩手機(jī)一樣，午睡前也最好不要玩手機(jī),。很多人都習(xí)慣在午睡前,，拿起手機(jī)滑來(lái)滑去。但是,，午休的時(shí)間很寶貴,，玩手機(jī)很容易不知不覺(jué)就錯(cuò)過(guò)了午休的時(shí)間，導(dǎo)致午休時(shí)間不足,。

目前,，很多公司中午都只有一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的休息時(shí)間，除去吃飯,，散步,，跟同事聊天等，午休的時(shí)間實(shí)在很緊張,。午睡前玩手機(jī),，刷刷朋友圈，結(jié)果可能半個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去,，等到困意來(lái)襲,，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點(diǎn)上班,。這個(gè)時(shí)候,，真的是深深的無(wú)力感?。?/p>

并且，午休前玩手機(jī)，會(huì)嚴(yán)重影響午休的質(zhì)量。剛剛看完的內(nèi)容,，還在腦海里活躍著，腦袋一直安靜不下來(lái),，等到醞釀成熟,，困意來(lái)襲，好吧,，上班時(shí)間又到了,。

最好的方式，就是在比較固定的時(shí)間和動(dòng)作后,，馬上開(kāi)始閉眼休息,。比如，吃完午飯,，散散步,，和同事聊聊天等，回到工位,，就開(kāi)始以輕松的心情,，閉上眼睛午休吧。想玩手機(jī),？醒了再玩吧,。

2.午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，在30到40分鐘為宜,。

有些公司比較寬松,，中午有比較長(zhǎng)的午休時(shí)間。有些人就會(huì)一下子睡很久,，甚至到上班時(shí)間了,，還在沉睡中。他們醒來(lái)之后,，會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間都處在混沌的狀態(tài)中,，雖然睡了很久卻又仿佛更困了。

科學(xué)研究表明,，午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以后,，人會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這時(shí)候如果被喚醒,，會(huì)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù),。30分鐘的時(shí)間剛好，讓你有一個(gè)可以恢復(fù)體力的淺睡眠，又不會(huì)因?yàn)樗枚M(jìn)入深睡眠,，醒來(lái)更困乏,。

所以,，一定要控制好午睡的時(shí)間,。如果怕睡過(guò)頭，不妨給自己設(shè)一個(gè)鬧鐘,。

3.有條件的情況下,，盡量添置一個(gè)午休床。

中午能躺著休息,，我覺(jué)得是能最大提升幸福感的事兒之一了,。午睡的時(shí)候，趴著睡,、仰頭靠在椅背上睡,，都是比較痛苦的。作為一個(gè)懶人,，我們能躺著絕不坐著?。?/p>

這里說(shuō)的有條件,，是指公司有足夠的地方可以讓你放下一張午休床,，并且有午休的氛圍。

找放床的地方,，其實(shí)還好解決一些,。因?yàn)槲缧荽不径际呛?jiǎn)易折疊床，不需要占據(jù)很大空間,，一般在自己工位旁邊都可以解決,。

而公司午休的氛圍，才是最麻煩的,。我在給一家知名的快消品外企客戶做項(xiàng)目的時(shí)候,，看到他們的辦公場(chǎng)地雖然很寬敞，但是午休氛圍很糟糕,。中午,，他們的辦公室都不關(guān)燈，大家都在明晃晃的燈光下午休,，所以基本沒(méi)有人敢放午休床,。甚至，如果你仰著頭靠著椅背睡覺(jué),，當(dāng)你睡著的時(shí)候,，可能會(huì)姿勢(shì)很難看，這樣都有可能會(huì)被投訴。于是,，他們很多人都是不午睡,，或者就只能趴在桌子上。趴著的時(shí)候,，還要注意姿勢(shì)不能太隨意,。這樣的午睡，是很痛苦的,。

所以,，這家企業(yè)雖然很強(qiáng)大，但是從午睡的氛圍就可以看出,，公司在人文關(guān)懷上似乎有所不足,。而很多國(guó)企，基本上午休時(shí)非常寬松,，早早就閉燈,，中午休息時(shí)間也很長(zhǎng)。所以很多人愿意去國(guó)企,，午休就是一個(gè)很大的福利啊,。在私企民企里，一般都介于兩者之間,。

如果你的公司午睡氛圍不好,，沒(méi)法放床，那你至少需要一個(gè)U形枕,。這簡(jiǎn)直就是午睡的神器,。趴著時(shí)，把U形枕墊在臉下面,，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸,。仰靠椅背時(shí)，U形枕可以在你的脖子后面,，給你支撐,，讓你脖子放松。如果躺下來(lái),，它還可以當(dāng)枕頭,。簡(jiǎn)直就是不要太貼心有木有！

如果你怕光怕吵,，那就再添置一副眼罩和耳塞,。還可以再買(mǎi)一個(gè)靠枕，放在腰后面,，讓你腰部放松,。如果空調(diào)較冷,，最好還要備一條披肩或者薄被?？傊?，為了有更好的午睡質(zhì)量，你需要利用工具,，而不是將就,。

4.上午不要喝太多茶或者咖啡。

很多人為了提神,，上午都會(huì)喝茶或者咖啡,。這些提神的飲品,，對(duì)提升早上的工作效率很有幫助,。但是，一定不要過(guò)量,，否則會(huì)連累中午的午休,，導(dǎo)致精神太興奮而無(wú)法入睡。

一般人喝咖啡,，早上也就一杯,，所以咖啡還不會(huì)太過(guò)量。而喝茶很容易過(guò)量,，因?yàn)椴枞~可以反復(fù)沖泡,，一不小心就會(huì)喝入太多。昨天,，我就因?yàn)榉磸?fù)沖泡了一壺茶,，導(dǎo)致中午很興奮，晚上到凌晨三點(diǎn)都還沒(méi)有睡著,。

5.午睡時(shí),，不要胡思亂想。

很多人都有這樣的體驗(yàn)：醒著的時(shí)候,，感覺(jué)昏昏沉沉,，真的開(kāi)始睡覺(jué)了，腦袋卻又開(kāi)始胡思亂想,，各種天馬行空的想法都飚出來(lái),。你的身體開(kāi)始停止活動(dòng)了，你的大腦卻開(kāi)始了高速的運(yùn)轉(zhuǎn),。

這時(shí),，要是忽然想到了一件事，或者一個(gè)想法,，你是繼續(xù)睡呢,，還是起來(lái)呢,？這真是一件令人矛盾的事情。

我常常會(huì)這樣,，有時(shí)候我想到一個(gè)事情了,，于是迫不及待地起來(lái)，打開(kāi)電腦,，上網(wǎng)搜索等,。然而，這時(shí)候去處理事情,，往往是非常低效的,，而午休的時(shí)間也錯(cuò)了。結(jié)果往往是浪費(fèi)時(shí)間,。

最好的辦法,，是在上班的時(shí)候，就把一天的事情都安排好,，做好工作記錄,。午睡時(shí)，就安心地去睡覺(jué),。如果真的有非起來(lái)不可的事情,，那就再起來(lái)吧。否則,，你一定要堅(jiān)持閉眼到午休時(shí)間結(jié)束,。只要一直閉眼睡覺(jué)，思維活躍就讓他活躍去吧,，總會(huì)安靜下來(lái)的,。

6.午睡結(jié)束了，醒來(lái)第一件事是起來(lái)活動(dòng),。

很多人午睡結(jié)束后,，還睜著朦朧的雙眼，就開(kāi)始打開(kāi)電腦上網(wǎng),。其實(shí),，這樣很不好，對(duì)身體,、對(duì)眼睛,、對(duì)精神都有比較大的損耗。

試想,，你剛剛從一個(gè)睡眠的狀態(tài)中醒來(lái),，四肢還沒(méi)有蘇醒，眼睛剛剛睜開(kāi),，就又繼續(xù)坐在那里對(duì)著電腦,，你的四肢和五官,，都會(huì)非常累。大腦這時(shí)候也還沒(méi)有準(zhǔn)備好工作,，就被逼要接收那么多訊息,。而你，就是不愿意動(dòng),。

最好的方式,，是醒來(lái)之后，就把午休的用品都收拾好,，然后去一下洗手間,，洗個(gè)手或者洗個(gè)臉，倒杯水喝,。通過(guò)這一系列的動(dòng)作,，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。然后你再坐回電腦前,，會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)神清氣爽,，順利地從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到工作狀態(tài)了。

小結(jié)：

上班族想要擁有高效的午睡,，就得先對(duì)午睡的環(huán)節(jié)重視起來(lái)。每天都能擁有一次高效的午休,，對(duì)工作效率,、身體健康都有很正向的作用。小伙伴們,，你今天中午睡好了嗎,？