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頸椎病怎么樣自我治療： 1,、提肩縮頸：注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣,，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松,。反復(fù)做4次,。 2、甩手：即放松整理動(dòng)作,。雙足分開(kāi),，與肩等寬，兩目平視,，雙肩及手臂自然下垂12次,。 3、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸,，在做該動(dòng)作時(shí),，下頜盡量貼近前胸,，雙肩聳起，下頜慢慢屈起,，胸部前挺,，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。 4,、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴),，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次,，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍,。 5、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩,，右手置于頭頂,，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止,。停留15秒,，再放松，重復(fù)5次,。 6,、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，吸氣,，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸 直后,，停留片刻,。 7、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,，向上做擦臉動(dòng)作,，至額前，沿耳旁按摩至頜下,，并輕輕按壓耳垂周?chē)?，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作,，共12次,。 8、旋頸：即“米”字功。兩手叉腰,，令頭頸項(xiàng)循低頭,、仰頭,、左旋,、右旋、左下視,、右上視,、右下視、左上視等8個(gè)方向,，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn),。 9、后頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉,，盡量使下巴貼胸口,，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松,，重復(fù)5次,。 10、左右擺動(dòng)：頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,，回到中位時(shí)慢慢呼氣,，肩、頸部要盡量放松,，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,。 11、前俯后仰：雙手叉腰,，先抬頭后仰,，同時(shí)吸氣，雙眼望天,，停留片刻,。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣,，雙眼看地,。 12、提耳：雙手拇,、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,，各擠按3分鐘。 13,、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂,，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻,。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,，重心前傾,，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,。 14、梳頭：雙手自前額發(fā)際開(kāi)始,，至項(xiàng)后發(fā)際止,，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明,、太陽(yáng),、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次,。 |
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