前言“太極六式基本功”是北京太極山莊的康偉老師們花費(fèi)了20多年的心血研究太極拳的理論,，并付諸實(shí)踐,，最終創(chuàng)編的一套功法。此功法一共六個(gè)式子,，故簡(jiǎn)稱“六式”,。是按照中華傳統(tǒng)文化之精髓,，綜合了中華民族的傳統(tǒng)哲學(xué)觀,，融合了易經(jīng)、黃帝內(nèi)經(jīng),、老子的道德經(jīng),、性命圭旨等于一體，按照太極陰陽(yáng)之理創(chuàng)編而成,。

它的主要功效有兩個(gè)：

一是按照中國(guó)的中醫(yī)理論養(yǎng)生,，即養(yǎng)精、氣,、神,；二是這是一套修煉太極拳的筑基功。許多太極拳的習(xí)練者所追求的是太極拳的技擊功能,，太極拳因其神奇的四兩撥千斤,、耄耋能御眾而備受追寵。而更多的習(xí)練者所追求的的是養(yǎng)生功效,。但殊不知,，不管是養(yǎng)生還是技擊，其基本原理都是一樣的,。

太極拳修煉的目的是'延年益壽不老春',防身自衛(wèi)是它的副產(chǎn)品(梅墨生),。做好了這六式筑基功，不僅可以達(dá)到養(yǎng)生的目的,，而且為打好太極拳打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

一． 六 式之內(nèi)容

1. 結(jié)露凝珠 其主要內(nèi)涵是運(yùn)行太極第一大規(guī)律----漸變規(guī)律,。2. 日月回環(huán) 其主要理念是太極的第二大規(guī)律----陰陽(yáng)互變，陰極生陽(yáng),，陽(yáng)極生陰,，互為其根。3. 環(huán)宇流行 其主要理念是和諧,。世上萬(wàn)事萬(wàn)物按照各自的軌跡運(yùn)行,，各行其道，各安其位,。4. 上善若水 此式是要人們練成水之性,。水柔若無(wú)骨，善利萬(wàn)物而不爭(zhēng),，但卻蘊(yùn)含巨大的能量,。5. 神合太極 此式綜合了前幾式的所有規(guī)律。6. 三丹歸元 此式意在吸取天地之精華,，入上丹,、中丹、下丹,，守而養(yǎng)之-----養(yǎng)神,、養(yǎng)氣、養(yǎng)精,。

二． 六式的習(xí)練方法

1. 初學(xué)者每周主要練習(xí)一個(gè)式子,，每天30分鐘以上，用意念引領(lǐng)動(dòng)作的運(yùn)行,。自然呼吸,，眼睛內(nèi)視，神宜內(nèi)斂,。 六周后每天完整練習(xí)30---40分鐘（初學(xué)期間中間可以有斷續(xù)）,。三個(gè)月后功效可明顯顯現(xiàn)。2. 初級(jí)階段可以對(duì)著鏡子練習(xí),，以審視自己的動(dòng)作,。 最好找同伴幫助糾錯(cuò)。各人體質(zhì)不同,，注意不要把自己練疲憊了,，要在很舒適的狀態(tài)下收功。3. 要把意念放在整條手臂上,，而不是僅僅在手上,。4. 第2式至第5式要注意脊柱一直在轉(zhuǎn)動(dòng)。5. 注意第2式至5式的身體重心（即脊柱）在兩腳之間的三分之一處移動(dòng)，要無(wú)過(guò)無(wú)不及,。6. 注意一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),。隨時(shí)關(guān)注上下左右四個(gè)極點(diǎn)，在此極點(diǎn)上,，手,、腰、重心要同時(shí)到位,，無(wú)斷續(xù),、無(wú)停頓。7. 手臂要伸展到不用力的最大位置,，腰脊要轉(zhuǎn)到不擰的最大位置,。但重心的移動(dòng)只能在中間三分之一處。8. 習(xí)練的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)一些反?，F(xiàn)象,，如手麻、手脹,、手臂發(fā)沉,、腳麻、頭疼,、腿發(fā)抖等,，不用去理這些現(xiàn)象，堅(jiān)持下去,，這些都會(huì)消失,，取而代之新的感覺(jué),。

三．本人習(xí)練六式功法的感悟

1. 此功法看似簡(jiǎn)單,，實(shí)則很難做到位。2. 此套功法動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,，但包含了太極拳習(xí)練中所有要注意的規(guī)律,。3. 用此套功法中的規(guī)律可以檢查個(gè)人及他人行拳走架中出現(xiàn)的毛病?？梢宰约航o自己當(dāng)老師,，也可以給他人當(dāng)老師。4. 此功法十分有效地使習(xí)練者松開(kāi)雙肩,、雙背,、及雙胯，從而達(dá)到松腰落胯活腰之目的,。肩不松,，胯不開(kāi)，拳打不好。5. 此功法是動(dòng)態(tài)的站樁,，可以有效地提高雙腿沉穩(wěn)的支撐力,。6. 此功法呼吸自然。久練之自然呼吸深長(zhǎng),，養(yǎng)生之功效顯著,。      我對(duì)此功法的認(rèn)識(shí)也有一個(gè)漸變的過(guò)程。自認(rèn)為早已經(jīng)了解了此六式功法,，而且平時(shí)也在習(xí)練,。但講座和系統(tǒng)上課是截然不同的。

通過(guò)康老師的培訓(xùn),，系統(tǒng)學(xué)習(xí)了理論,，而且切實(shí)落實(shí)到實(shí)踐中去，對(duì)六式有了全新的深刻的認(rèn)識(shí),。此套功法適合不同的人群,。通過(guò)長(zhǎng)期的正確習(xí)練，既可以達(dá)到養(yǎng)生的目的,，又可以為太極拳打下良好的基礎(chǔ),。這是太極拳的筑基功。       北京中央直屬機(jī)關(guān)今年三月開(kāi)始長(zhǎng)期聘請(qǐng)康老師團(tuán)隊(duì)給他們培訓(xùn),，就是從這六式開(kāi)始的,。