太極混元功練功方法

一,、降氣洗臟功

降氣洗臟功是調(diào)解三焦,，去濁留清，滋養(yǎng)五臟,，松氣松身的功法,。

動(dòng)作：1、無(wú)極站樁：兩腳平行同肩寬,，立身中正,，周身放松,；
2、兩手上舉：兩手領(lǐng)臂自體側(cè)兩旁緩緩上舉至頭頂上方,；
3、兩手下按：上動(dòng)不停,，兩手經(jīng)臉前,、胸前、腹前下按,，回到無(wú)極臟,。如此降9次后收功。

意念：1、身心虛靜：用三性歸一法內(nèi)想丹田,，內(nèi)視丹田,，內(nèi)聽(tīng)丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜,，物我兩忘的無(wú)極之境,，靜站片刻；
2,、引氣上行：眼神心 意領(lǐng)兩手緩緩引氣上引,；
3、降氣洗臟：意氣不停,，引大自然混元?dú)庥深^頂性宮進(jìn)入體內(nèi),，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達(dá)兩腳涌泉,。

作用：1、清洗臟腑,，舒通經(jīng)絡(luò),，去濁留清，滋養(yǎng)五臟,，平和六腑，固本培元,。
2,、松氣松身，強(qiáng)筋壯骨,，筋肉離骨,，骨節(jié)松開(kāi),，滋養(yǎng)肌膚。
3,、培養(yǎng)松沉勁,，穩(wěn)固樁功，兼練太極十三勢(shì)的按勁,、中定勁,。
4、若津液滿口,，可隨降氣分三次咽下,，以意送入丹田內(nèi),，可灌臟潤(rùn)身，滋養(yǎng)真元,。
5,、若某臟腑器官有病，降氣時(shí)意念到達(dá)部位處,，稍停一停,，然后再隨意念引導(dǎo)從腳梢、頭梢排出去,。 降氣
收功法：外形動(dòng)作與降氣洗臟功相似,，不同之處在于：眼神心意引氣降到中丹田，而不是降到涌泉,。降氣收功每次做三遍,。

二、三丹采氣

三丹采氣功是修煉天地人三才合一,，采收天地混元?dú)?，培養(yǎng)先天混元?dú)獾墓Ψā?三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱為“上元竅”,，位于兩眼眉之間深處祖竅內(nèi),；中丹田是先天元?dú)庵[，稱為“中元竅”位于臍內(nèi)神闕穴之深處,；下丹田是先天元精之竅,，稱為“下元竅”，位于前陰與肛門之間會(huì)陰穴的深處,。 三丹采氣功按上丹,、中丹,、下丹采氣修煉,。

上丹采氣功
動(dòng)作：1、提手上采：自無(wú)極始,，兩手緩緩自體側(cè)分開(kāi)向前上方樓采,；
 2、收手下按：上動(dòng)不停,，兩手緩緩向里收回,，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前,，然后放松,。如此反復(fù)采收9次。
意念：1,、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手采收天地混元之氣,；
2,、降氣歸丹：由祖竅上丹田過(guò)入體內(nèi)，下降歸入中丹田,。

作用：1,、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)狻?
2、加強(qiáng)吐故納新,，增多血液中的氧氣,，提高蓄氧能力，調(diào)動(dòng)肺泡,，增強(qiáng)肺活量,，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)臟腑功能,。
3,、兼有煉神之功，通任脈之功,。
4,、培養(yǎng)太極十三勢(shì)的采勁、按勁,、中定勁和混元樁,。

中丹采氣功
動(dòng)作：1、兩手前采：兩手自體側(cè)分開(kāi)緩緩向前采收,；
2,、合手回收：上動(dòng)不停，兩手緩向前收回,；稍停放松,。如此反復(fù)采放9次。

意念：1,、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手：采收天地混元之氣,；
 2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內(nèi),。

 作用：1,、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)狻?BR> 2、丹田的收放帶動(dòng)了腹部鼓蕩運(yùn)動(dòng),，使隔肌的升衛(wèi)幅度增大,，使腹肌的伸縮強(qiáng)度增大，增加對(duì)腸胃按摩,，加強(qiáng)消化器官的活動(dòng),，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加了膽,、胰,、胃與腸的分泌液,，增加了消化能力和吸收營(yíng)養(yǎng)能力，促進(jìn)新陳代謝,，提高排泄,，排濁能力。
3,、培養(yǎng)太極十三勢(shì)的采勁,、中定勁和混元樁。

下丹采氣功
動(dòng)作：1,、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采,；
2、提收轉(zhuǎn)前：再緩緩向后上提收至命門,，然后自后引向中丹田,，稍停放松。 如此反復(fù)收采9次,。

意念：1,、松氣松身
2、采氣提氣：眼神心意領(lǐng)兩手采氣上提至?xí)幭碌ぬ铮?
3,、轉(zhuǎn)氣歸丹：再由會(huì)陰提過(guò)尾閭,，轉(zhuǎn)氣到。命門,，向前貫至中丹田,。

作用：1、能夠多生精液,，煉精化氣,，還精補(bǔ)腦，營(yíng)養(yǎng)骨髓,，增加骨密質(zhì)強(qiáng)度,。
2、添命門之火溫養(yǎng)能中精水,，水火既濟(jì),，心腎相交，性命雙修,。
 3、接通任督二脈,，有助周天循環(huán),。
 4、兼練混元樁,。

三,、帶脈磨盤(pán)功

磨盤(pán)帶脈功是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法,。 磨盤(pán)速寫(xiě)喧脈功分小磨盤(pán)和大磨盤(pán)兩種練法。

動(dòng)作：1,、提手平腰：接上式馬步樁,，兩手屈臂上提，高與腰平,；
2,、磨盤(pán)左轉(zhuǎn)：以腰為軸，以臀為重心,，兩手自右向左磨左轉(zhuǎn)9次后換方向,；
3、磨盤(pán)右轉(zhuǎn)：再自左向右磨盤(pán)轉(zhuǎn)9次后,，再換換方向進(jìn)行大磨轉(zhuǎn)圈,，同親左轉(zhuǎn)9次，右轉(zhuǎn)9次,，練畢收功,。

意念：1、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻,。
2,、左轉(zhuǎn)帶脈：以中丹田為中心，以帶脈為內(nèi)圈,，以兩手為外圈,，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)磨盤(pán)9次。
3,、右轉(zhuǎn)帶脈：再反過(guò)來(lái),，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)磨盤(pán)9次。

作用：1,、氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田,，形成磨盤(pán)氣圈。
2,、培養(yǎng)兩腰的虛實(shí)轉(zhuǎn)換能力,，增強(qiáng)腰脊的旋轉(zhuǎn)力度和中氣上下貫通的能力。
 3,、強(qiáng)壯腎氣,，精氣轉(zhuǎn)化。
4,、培養(yǎng)太極十三勢(shì)的捋勁,、中定勁和混元樁功。