理療瑜伽幫你預防緩解肩周炎

liangzi825 2016-08-01

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近年來，作為久坐族的辦公一族成為肩周炎的高發(fā)人群,。這與缺乏鍛煉,，長時間保持一個姿勢有直接的關系。但是作為上班族,，沒有大塊的時間用于鍛煉身體,。那么有沒有可以不占用多少時間，就能鍛煉身體來預防肩周炎的方法呢,？回答是肯定的,。今天小編就為您分享幾個簡單易學的瑜伽動作。

一,、手臂蝴蝶式

1.胸椎挺出往后延展,，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前后擺動,。

2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放松,。

二. 反手前推式

1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內(nèi)收,，盡量打開我們背部的肌肉群,。

2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群,。

三,、后伸展+扭轉

1.雙手往后交叉相握，拉長延展背部和扭轉身體,。

2.這個動作是扭轉延展斜方肌以達到舒緩肩頸肌肉群的效果,。

四、桌子式

1.雙手反手撐地,，雙腳彎曲打開,，臀部提起來,，往上盡量延展手部,。

2.借由反轉的力量延展整個斜方肌的肌肉群。

小編寄語：冰凍三尺非一日之寒，因此作為上班族,，對于肩周炎的預防工作,，應越早越好,。以上四個瑜伽招式雖然簡單，但是只要經(jīng)常習練,，就會起到預防肩周炎以及緩解肩周炎的作用,。