來源：人衛(wèi)健康（renweijiankang）,，已獲授權(quán)

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。有氧運(yùn)動在運(yùn)動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。因此,，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏,、持續(xù)時間較長,。有氧運(yùn)動種類繁多，如步行,、慢跑,、走跑交替、游泳,、騎自行車,、滑冰、滑雪,、劃船,、跳繩、上下樓梯,、健身舞,、太極拳,，以及一些球類活動等。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的,，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動,，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過“無氧糖酵解”供能,。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞,，運(yùn)動不能持久,。常見的無氧運(yùn)動項目有：短跑、舉重,、投擲,、跳高、跳遠(yuǎn),、拔河,、俯臥撐、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等,。

至于是選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個人的實際情況,。

有氧運(yùn)動的強(qiáng)度相對較低，比較安全,，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對較小,，不易出現(xiàn)傷害事故；

而無氧運(yùn)動強(qiáng)度相對高,，機(jī)體各器官承受的負(fù)荷也是相對較大,，可以更好地提高機(jī)體的工作能力。

對于年輕人來說,，想提高自己的身體素質(zhì),、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動的能力，必須安排一定比例的無氧運(yùn)動,。而年紀(jì)相對較大的人,，則應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，適量地做一些無氧運(yùn)動,。

有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣,，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能,。

長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,、提高機(jī)體抵抗力、抗衰老,、增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能,、增加脂肪消耗、防止動脈硬化,、降低心腦血管疾病的發(fā)病率,。

減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動,，不僅減肥能成功,，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的,。另外,，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。

周末

讓我們動起來,！