將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去,，經(jīng)后腦掃回頸部,。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位,。經(jīng)常做這動(dòng)作,，可以明目袪風(fēng),、防止頭痛,、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā),。

搓手36下,，暖手后上下掃面。

合眼,，然后用力睜開(kāi)眼,，眼珠打圈,，望向左、上,、右,、下四方;再合眼，然后用力睜開(kāi)眼,，眼珠打圈,，望向右、上,、左,、下四方。重覆3次,。

搓手36下,，將發(fā)熱的掌心敷上眼部這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視,。

手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓，然后放手,，應(yīng)該有卜一聲,。重覆做10下。

雙掌掩耳,，將耳朵反摺,，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,，卜卜有聲,。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué),。

口微微合上,，上下排牙齒互叩,，無(wú)需太用力,，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下,。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，幫助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收,、防止蛀牙和牙槽骨退化,。

玉津即津液,、口水。

口微微合上,，將舌頭伸出牙齒外,，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，一共轉(zhuǎn)12圈,，然后將口水吞下去,。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下,。

口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊,，而在口腔，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng),。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,，然后再反方向做一次,。吞口水時(shí),，盡量想象將口水帶到下丹,。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,，口水含有大量酵素,，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動(dòng)作可以強(qiáng)健腸胃,，延年益壽,。

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位,。反方向重覆。最少做50下,，做夠100下更好,。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣,、防止消化不良,，胃痛、腰痛,。

即提肛,。

吸氣時(shí)提肛,，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣,，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受，然后呼氣放松,。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí),。最好是每天早晚各做20至30下。

相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法,。