足底筋膜炎 這是腳后跟疼痛的最常見原因,。足底筋膜是一個(gè)帶狀組織，它沿足弓而下,，把腳趾和腳后跟連接在了一起,。足底筋膜幫助足部吸收沖擊力，但來自于行走或跑步的反復(fù)壓力會引發(fā)炎癥,。
足底筋膜炎在早上較為嚴(yán)重,，其原因在于：在睡眠過程中，足弓與足底筋膜會恢復(fù)到自然位置,。當(dāng)早晨邁出第一步時(shí),，它們會被再次拉伸，造成較微的撕裂,，因而形成了劇烈的痛感,。當(dāng)然，長久站立也會增加疼痛,。引發(fā)足底筋膜炎的原因有很多種,，包括小腿肌肉和跟腱緊繃、所穿的鞋子沒有為足弓提供足夠的支撐力,、日積月累的磨損,、扁平足和過快過猛地增加運(yùn)動(dòng)量等。
如何干預(yù)足底筋膜炎,？ 為緩解這種疼痛,，你可以服用非處方止痛藥，如布洛芬,；或是對該區(qū)域進(jìn)行冰敷（將一瓶水冷凍起來,，然后在足底滾動(dòng)）。為防止這個(gè)部位受到更多的刺激,，盡可能多休息,，并穿支撐性強(qiáng)的鞋子；至少每6個(gè)月就換雙舒適的鞋子,，如果每天都要走路或跑步的話,，就縮短到4個(gè)月,。對小腿和足部進(jìn)行拉伸能放松這個(gè)部位的肌肉，從而緩解對足底筋膜施加的壓力,。你可以在日常生活中做以下兩種拉伸動(dòng)作,。
A毛巾拉伸 將一條毛巾繞在一只腳的腳底，雙手各握住毛巾的一端,；輕柔地將毛巾拉向自己,，保持這個(gè)姿勢15~30秒鐘；換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。
B在臺階上踮起腳后跟 站在臺階上,，讓腳后跟懸離于臺階的邊緣；雙手扶住樓梯的扶手以獲得支撐力,，將身體的重量移動(dòng)到一只腳上,，向地面的方向放低腳后跟；保持這個(gè)姿勢15~30秒鐘,；然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。
Tips如果足底筋膜炎的疼痛持續(xù)了幾周，就需要去看醫(yī)生了,，以便排除潛在的病因,，如根骨骨刺,。這種骨刺形成于足跟的底部,，會加重炎癥。醫(yī)生會建議患者在睡覺時(shí)佩戴固定骨折的專用夾板,，以拉伸腿部肌肉和支撐腳部,。 脂肪墊萎縮 人的雙腳在一生中所行走的距離超過了16萬公里，而與生俱來的緩沖和減震功能最終會隨著年齡的增長而發(fā)生損耗,，就像穿久了的運(yùn)動(dòng)鞋接觸地面的部分會逐漸變薄,。脂肪墊變薄會增加對足跟施加的壓力，這就導(dǎo)致了脂肪墊萎縮成為足跟痛的第二大常見原因,。 如何干預(yù)脂肪墊萎縮,？ 休息、冰敷和服用抗炎藥只能暫時(shí)性地減輕這種疼痛,，但提供合適的支撐力能完全避免脂肪墊萎縮導(dǎo)致的足跟痛,。你可以不穿高跟鞋，選擇穿支撐力強(qiáng)的鞋子,；或者在足跟處墊個(gè)鞋墊,，它能將部分身體重量轉(zhuǎn)移到腳的前部，從而減輕足跟承受的壓力,；走路時(shí)的力度輕些,，也能起到幫助作用。患者可以嘗試在柔軟的路面（如草地或運(yùn)動(dòng)場,，而不是人行道）行走或奔跑,，避免從事高沖擊力的運(yùn)動(dòng)（如跳躍）。
跟腱炎 跟腱是人體中最大的肌腱組織,，它將小腿肌肉與根骨連接在一起,。小腿和足跟后方的磨損和撕裂會引起炎癥。這通常是由于行走或慢跑過度所引發(fā)的,，小腿肌肉緊繃也會增加向跟腱施加的壓力,。 如何干預(yù)跟腱炎？ 一些拉伸動(dòng)作能減輕壓力,，重新安置跟腱部位的肌肉纖維,。患者既可以做毛巾拉伸,，也可以做踮腳后跟的動(dòng)作,，以拉伸和伸長跟腱。對小腿肌肉和跟腱進(jìn)行按摩也能增加這個(gè)部位的血流量,，從而促進(jìn)愈合,。與足底筋膜炎相同，越早對跟腱炎進(jìn)行治療,，效果就越好,。
應(yīng)力性骨折 突然間增加跑步里程或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會對足跟施加過大的壓力。這就有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷或骨骼中出現(xiàn)小的裂縫,，后者被稱為應(yīng)力性骨折,。盡管應(yīng)力性骨折會發(fā)生在任何一塊骨頭上，但足部的骨頭（包括足跟）最容易發(fā)生應(yīng)力性骨折,，因?yàn)樗鼈內(nèi)諒?fù)一日地吸收著沖擊力,。 如何干預(yù)應(yīng)力性骨折？ 如果你懷疑自己有了應(yīng)力性骨折,，需要及時(shí)去看骨科醫(yī)生,，他們會根據(jù)影像學(xué)檢查結(jié)果及癥狀做出診斷。應(yīng)力性骨折通常始自于應(yīng)激反應(yīng),，即骨骼的腫脹和炎癥,。如果能在應(yīng)激階段就做出防護(hù)措施，治療起來就容易多了,。充分休息和柔和的護(hù)理是應(yīng)力性骨折的最佳處方,。你也可以穿專用的跟腱靴，或拄拐杖,，直到骨骼愈合,。
關(guān)節(jié)炎 如果你有扁平足,，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會增大。當(dāng)雙腳在地面持續(xù)移動(dòng)時(shí),，就會沖擊關(guān)節(jié),，造成慢性炎癥，引發(fā)關(guān)節(jié)炎,。盡管關(guān)節(jié)炎通常影響雙腳中部的骨骼,，但也會影響到連接根骨的關(guān)節(jié)，從而患上一種名為“創(chuàng)傷后關(guān)節(jié)炎”的疾病,，即使你的腳踝從未受傷,。如果足跟的軟骨受到了損傷，隨著時(shí)間的推移,，這個(gè)部位的炎癥也會引發(fā)關(guān)節(jié)炎,，導(dǎo)致足跟痛。 如何干預(yù)關(guān)節(jié)炎,？ 休息和服用抗炎藥能起到緩解作用,。對足部肌肉進(jìn)行強(qiáng)有力的按摩能對關(guān)節(jié)提供支撐力，減輕關(guān)節(jié)承受的沖擊力,?；颊呖梢宰雠c治療跟腱炎相同的拉伸動(dòng)作。?？漆t(yī)生會建議扁平足患者使用鞋內(nèi)托,，它會對雙腳起到穩(wěn)定作用。 |
|
|
