1.祈禱式

　　挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌，放松全身,，調(diào)勻呼吸,。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈,，直到雙手觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),，雙膝保持伸直,。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部,，最大量地呼氣,。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪,，改善消化,。有助于消除便秘，使脊柱柔軟,，加強(qiáng)脊神經(jīng),。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬,，稍朝后仰頭,，雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪,，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,，加強(qiáng)脊神經(jīng),，開闊肺葉。