身體健康,、長(zhǎng)壽是人人都想要的,，很多老人喜歡買保健品，希望通過這樣是自己的身體保持健康,，其實(shí)是沒必要的,，與其浪費(fèi)錢在保健品上，不如仔細(xì)研究研究日常生活中稀松平常的食物,，只要吃對(duì)了吃好了,，想要健康長(zhǎng)壽并不難。今天小編就帶您認(rèn)識(shí)下生活中有益于健康長(zhǎng)壽的10種食物,。

1,、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液,，其中鎂含量豐富,，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

2,、蘋果

每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力,，改善心血管功能,。

3、胡蘿卜

富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),，預(yù)防癌癥,，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力,。

4,、草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力,。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,，能形成特別酶，預(yù)防癌癥,。

5,、大蒜

不僅能夠防治感冒,，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),，增強(qiáng)消化功能,。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞,，有效預(yù)防血管疾病,。

6、大白菜

白菜味道鮮美、勞素皆宜,，國(guó)畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”,。大白菜含有礦物質(zhì),、維生素,、蛋白質(zhì)、粗纖維,。從藥用功效說,，大白菜能養(yǎng)胃、利腸,、解酒,、利便、降脂,、清熱,、防癌等七大功效。

7,、豆腐

是老人喜歡的美食,，老人們普遍愛吃豆腐,。他們說：“魚生火，肉生痰,，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造,，貧富攸易，詢素食中廣大教主也,，亦可入葷饌,，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮,。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛,、降低血鉛濃度,，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效,，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育,。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用,。

8,、魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,，患心血管疾病的比例要小得多。

9,、粥

從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥,。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥,。每天早晨,，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥,。天天如此,，從不間斷?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物,。”粥易消化,、吸收,，能和胃、補(bǔ)脾,、清肺,、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年,，有竟日食粥,，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健,，享大壽,。”他編制了粥譜一百余種,，供老年人選用,，深受歡迎。

10,、小米

老人最喜歡小米,，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱,。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體,。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟,，厚腸胃,，充津液，壯筋骨,，長(zhǎng)肌肉,。

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編輯：李壞；來源：CCTV4微信,。